科学的减肥至少要坚持多少天？
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发布时间：2022-04-22 03:47
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热心网友
时间：2024-08-15 05:43
想了解需要多少周期减肥，先了解一下什么是科学减肥。其实我认为减肥方法比时间更重要，最好的减肥方法就是让你养成习惯。我们现在很多人的生活方式都是由于脂肪、糖类的膳食总热能摄入过剩，而蛋白质摄入不足的营养不均衡；过食、漏食、不吃早餐、用餐不规律、常吃快餐外卖、用餐速度过快等不良进食行为；以及身体活动量较小，运动不足而导致能量消耗过低等这些生活方面的问题。而科学方式减肥就是通过适当的控制饮食，逐渐纠正不良饮食习惯及养成良好的运动锻炼习惯这些方面来改变现有的生活方式，以一种崭新的科学生活方式去实现和维持健康体重及高品质生活。
接着减肥就是减掉脂肪，而脂肪的分布又是因人而异，每个部位的脂肪堆积也是同步的，所以减肥是从来没有“局部减肥”这一说，只有全身减肥。而且实际上，当你在减掉脂肪的同时肌肉也会消耗掉。
因此科学的减肥方式就是一边减脂，一边增肌。也就是说想靠简单又直接的方式，比如少吃、药物、按摩、针灸、手术等等手段减肥的，都不是科学减肥的方式，这一些“偏门”方法，看似见效很快，但是不持久，容易反弹，同时也不利于身体健康！
所以，如果想要健康地减肥，还是得从控制饮食和坚持运动这些方面入手！就在接下来的三大要素中来说明↓↓↓
科学减肥的三大要素1、健康饮食
增加蛋白质摄入比例，适量优质脂肪，减少碳水的摄入，多吃水果蔬菜，三餐七分饱，每天八杯水。另外要很好的控制热量的摄入，且保持摄入的热量低于消耗的热量！少吃油腻、甜腻的高脂、高热类食物等等。不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵。
2、规律运动
由于运动初期主要还是靠糖原供能，只有每次运动到一定的量，脂肪燃烧供能的比例才会增大。因此，建议每周有4-5次的运动然后每次都能坚持半个小时以上，以40至60分钟为宜，可以无氧运动和有氧运动相结合。
有氧运动可以选择：快走、慢跑、骑单车、跳绳、椭圆机、游泳、有氧操、打球、打拳等；
无氧运动可以去健身房，那里器械较多，如果不去健身房可以在家里练，准备一个瑜伽垫和一对哑铃、一根弹力带这些器材，跟着网上的视频进行训练或者就做俯卧撑，深蹲或拳击运动等等....
3、充足睡眠
每天一定要保证7-8小时的睡眠时间，因为良好的睡眠可以促进脂肪的代谢燃脂。由于现在很多人喜欢熬夜看手机，看电视剧，小说等等...没有一个良好的作息时间，这也是导致肥胖的原因之一所以如果你想好好减肥，那就不要熬夜了，坚持早睡早起。
就像我之前说的，科学的减肥是改变我们的生活方式，让我们变成更健康的生活方式。要改变我们原有的生活方式，也不是一天一个月能改变的，但是当你真正把自己的生活方式变得更健康的时候，你会发现这一切都不一样了。
如果体重下降后最少保持3个月不反弹，那才能称为减肥成功。因此，科学减肥分为三个阶段，体重快速下降阶段、稳定减脂阶段、巩固体重阶段，一般需要2～6个月。
1.体重快速下降期。
主要因为刚开始减肥开始了低盐、低热量饮食，体内储存的糖原和水分开始丢失，所以这一阶段体重快速下降的主要内容是脱水、粪便。而这一阶段一般在一周到两周之间，超重肥胖人群在这一阶段往往可以降低4～6斤体重因此这类人群会很容易看到改变的效果。
但是有不少减肥人群经历了这一阶段之后，就自认为减肥成功了，于是就又开始恢复平常饮食习惯，结果导致体重以更快的速度反弹，这就是大部分人减肥失败的原因。
2.稳定减脂期。
当新的能量代谢稳定后，身体开始脂肪供能模式，这一阶段体重开始缓慢下降，一般一周体重下降2斤左右。这一阶段体重下降的以脂肪为主，时间在30～50天左右。而在这个阶段也有一部分人群是挺过了第一阶段，但因为时间长没有耐心或者毅力坚持下去而导致失败，因为人体在这时容易出现惰性、所以往往难以继续坚持下来。
因此一部分的人在体重达到目标要求后，会选择开始第三阶段或者放飞自我暴饮暴食又回到原来的样子；另一部分则继续减肥陆续步入平台期，平稳渡过后继续稳定减肥。
3.体重巩固期。
在这一阶段饮食和运动就会慢慢向正常生活节奏靠近，缓慢调整饮食和运动习惯，体重或多或少反弹2～5斤后维持稳定。第三阶段的主要目的是为了防止反弹，一般需要1～6个月。很多人可能会不解，为什么需要这么长的时间，一般减肥最多也就是一两个月，最多也就半年的时间。
这是因为你只做到了前面的部分，也就是把体重减掉，而减肥成功是减脂之后的体重不会反弹，并且如果想要不反弹，就必须依然注意饮食搭配，适量运动，依然要小心不要连续几餐大吃大喝，定期地称体重，确保体重没有涨回来的迹象，那这一切跟减肥期间有什么区别呢？
唯一的区别可能就是食物量增加了一些，但也远低于你没减肥的时候。如果你不认真做到，你的体重就会反弹，好多人反反复复的体重升降都是因为这个原因。那么可能很多人就会觉得这既然需要这么长的时间，不减也罢！如果这么想那你就错了！
减肥的目标并不是减掉多少体重，而是通过减肥获得健康，所以健康才是我们的目标，拥有健康就意味着你有了好的饮食习惯和生活习惯，所以这些习惯就是需要时间来培养的，不仅仅只是科学减肥，很多生活方式都是由长期的微习惯所养成的，决非一天两天、一周两周、一个月两个月所能拥有。
热心网友
时间：2024-08-15 05:40
制定计划，一直坚持到瘦，饮食可吃蔬菜，燃卡女王，鸡胸肉，多运动，保持自律。
