怎样高效率的拉筋、开胯？

发布网友 发布时间：2022-04-22 03:42

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热心网友 时间：2023-10-23 20:40

怎样高效的拉筋、开胯？

拉筋和开胯这两个词听起来就让人感觉到疼痛，但是当你真正的学会了拉筋和开胯之后，你会觉得你的所有的努力都是值得的，那么怎样才能高效率的拉筋和开胯呢？下面就让笔者告诉你答案。

手腕拉筋指的是用左手拿住右手的手指往上拉，双手的手指向上和向下拉，首先手腕是主宰手臂的决定性力量，它可以使你的双手稳定性得到提高，所以要拉松手腕的筋络，在手腕拉筋之前要先按摩手臂，这时候你可能会问要按摩哪一个部位是比较合适且不会疼痛呢？其实按摩的这个部位非常简单，就是前臂中间的肌肉，如果长时间坚持按摩就会达到理想的效果。在生活中有很多人手腕向后屈曲时不能再往下屈曲，这就说明没有进行充分的手腕拉筋动作练习，因为手腕要经过长时间的拉筋和放松式的按摩才能达到非常柔软的效果。

把一条腿放在高处拉筋开胯的好处就是它可以拉伸大腿背侧和我们的臀部肌肉，使血液能够流通顺畅，使双腿变得更修长，当然对于老年人来说可以预防关节炎等疾病，除此之外，把一条腿抬向高处拉筋开胯还有利于拉伸韧带，同时肌肉可以增加韧带的柔韧性，如果我们的柔韧性好的话身体不会变得特别僵硬，会变的非常柔软，柔和美也就自然而然的体现出来。拉筋开胯之前要进行的热身动作，首先需要调整呼吸，不要呼吸急促，要缓慢的深呼吸、屏气凝神，这有利于氧气供应，从而避免拉筋开胯时受伤。

对于身体比较僵硬的人来说，双曲腿式拉筋开胯时最有效的方法之一，首先要做的就是躺在瑜伽垫上，双脚掌与脚心相对同时要用双手抓住自己的双脚，脚的方向指向身体的方向，慢慢靠近身体，每一组动作多次循环，每天坚持，就会达到理想的效果。除此之外，双曲腿式拉筋开胯还有很多方法，青蛙胯就是其中之一，青蛙胯顾名思义，就是双腿像青蛙一样坐着，但是重点是大腿和小腿尽量保持90度，尽量把双腿摆成90度，然后用力量把双腿慢慢打开到180度，与此同时双腿要保持颤抖的状态，这个动作有利于减少开胯时的疼痛。更好的提高拉筋开胯的效率。

综上所述，高效的拉筋开胯的方法有手腕拉筋、单腿抬高式拉筋开胯和双曲腿式拉筋开胯，可以根据自己的喜好选择不同的方式进行高效的拉筋开胯。以上就是笔者的观点，欢迎您评论补充。

热心网友 时间：2023-10-23 20:40

开筋这件事一般来说最有效率的，当然可以暴力开肯定最快，但是，非常非常疼，特别是开胯，一般人没什么目标不可能受得了，尤其是成年人，最好配合呼吸，不要感觉紧张，先深深的吸一口气，再慢慢的呼出来，在呼出去的过程中身体慢慢的下去，维持五秒或十秒，就会发现其实它并没有疼。我一共用了两个月的时候下了劈叉，过程虽然漫长难熬，但是当筋开的那一刻你会发现所有的努力真的都值得。

热心网友 时间：2023-10-23 20:41

要先明白拉筋开胯的目的是什么，柔韧训练是为了通过不间断的训练，逐渐增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。柔韧训练根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。想要高效，就要抓住关键字，不间断、逐渐、加大。在自身能承受的疼痛范围内，不停地，循序渐进挑战自我，就是最快的方法。

热心网友 时间：2023-10-23 20:41

开髋要讲究正确方法，还要控制幅度，循序渐进；开髋后要合理放松休息，这样才能保证练习效果不回缩。主要功效：深吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。 呼气，身体向前，手掌着地。 调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。可以有效开胯，灵活脚踝，有助于收紧臀部。

热心网友 时间：2023-10-23 20:42

韧带完全拉开至少需要十分钟到十五分钟的柔韧性练习，每天至少！至少一次，尽量不要间断，要不然很容易前功尽弃，重头开始，于是从最有效率变成最慢。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则就非常容易拉伤。