如何调节生物钟 晚上3-4点才能睡着
发布网友
发布时间：2022-04-22 05:36
共2个回答
热心网友
时间：2023-07-12 23:23
调节作息时间，即使一周两周还没调整过来，仍然持之以恒。
具体做法：
早上7点前准时起床，即使前一天三，四点钟才睡也保证这个时间起来。
晨间做点运动，使身体稍微疲劳，并保持心情愉悦。
晚上7点后不再进食，8点左右温水洗个澡，9或10点上床（或者挑选你想要睡着觉的那个点躺到床上，上床前洗个温水澡）。
务必保证关灯，睡前不看电视，不做使人兴奋的运动。
如果觉得入睡困难，可以尝试循序渐进的方法，即这周先1点睡，下周12点睡…以此类推。
再不行点的话，需要咨询医生。有些疾病也可能导致不能正常入睡。以及年龄大的话也可能睡着得比较晚。
热心网友
时间：2023-07-12 23:23
经常值夜班，如何调整生物钟？
