早餐喝一杯豆浆加个面包,午餐一碗米饭配水煮菜 晚餐不吃 加3.5公里快 ...
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我以前体重188斤，身高172cn，腰围107cm。早晨慢跑5000米，晚上快走6000米（每分钟125步），做三组卷腹运动（每组20个），三个月后减到152斤，腰围90cm，一年过去了，身材依然。保持运动，不用节食，一日三餐七八分饱，多素少荤，不抽烟，尽量少喝酒。坚持运动，我运动
我快乐
，我健康我幸福。
