本人今年14岁 身高170CM 体重77KG 想要体重下降 身体肌肉发达一点有什么...
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关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调，电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围（PS：我们宿舍比较小，因而关闭门窗后比较热）
准备动作：平躺在床上，两手放于身体两侧，掌心朝下。肩膀放松，双腿伸直，大腿夹紧，脚尖绷紧。保持身体在一条直线上。
笔直抬起右脚，保持左脚弓形弯曲，尽量用手去触摸脚面，保持该姿势5秒钟，然后换成右脚弓形弯曲，左脚抬起。注意要保持伸直的脚笔直，腰部用力。
当上一个动作完成两个脚的交换动作后，保持抬起的腿姿势不变，然后将弓形弯曲的另一个腿尽量伸直。注意保持两个腿伸直，同时脚尖绷直，手要尽可能去触摸，但是上身一定要保持准备动作姿势。
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去专业的健身房，找专业的健身教练制定计划，坚持去做就能达到你想要的成果。
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最简单的方法当然是多做运动啦，游泳是最好的，各个部位都可以锻炼到
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肯定是锻炼了，但要有计划的锻炼，写一份属于自己的计划表
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打打篮球，少吃垃圾食品。
