本人今年14岁 身高170CM 体重77KG 想要体重下降 身体肌肉发达一点有什么...

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热心网友

关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调,电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围(PS:我们宿舍比较小,因而关闭门窗后比较热)
准备动作:平躺在床上,两手放于身体两侧,掌心朝下。肩膀放松,双腿伸直,大腿夹紧,脚尖绷紧。保持身体在一条直线上。

笔直抬起右脚,保持左脚弓形弯曲,尽量用手去触摸脚面,保持该姿势5秒钟,然后换成右脚弓形弯曲,左脚抬起。注意要保持伸直的脚笔直,腰部用力。
当上一个动作完成两个脚的交换动作后,保持抬起的腿姿势不变,然后将弓形弯曲的另一个腿尽量伸直。注意保持两个腿伸直,同时脚尖绷直,手要尽可能去触摸,但是上身一定要保持准备动作姿势。

热心网友

去专业的健身房,找专业的健身教练制定计划,坚持去做就能达到你想要的成果。

热心网友

最简单的方法当然是多做运动啦,游泳是最好的,各个部位都可以锻炼到

热心网友

肯定是锻炼了,但要有计划的锻炼,写一份属于自己的计划表

热心网友

打打篮球,少吃垃圾食品。

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