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呵呵,和我一样是穷人啊,买不起沙袋。师傅也请不起吧,那咱就自学。
散打和截拳道的见效最快,努力一点,一年时间基本上应付几个人不在话下。买一本截拳道的书,最基本的就行,需要学习的只是最基本的拳法和腿法。
一年时间,最重要的是锻炼身体的基本素质,就是身体的柔韧性,耐力,力量,速度,协调性,抗击打能力。
一。你可以制定一个锻炼计划,以一天2个小时为例。
1.压腿,压肩,下腰,踢腿。15分钟。锻炼身体的柔韧性。
2.跑步。20分钟。长跑和最后冲刺跑。锻炼力量,耐力,爆发力。
3.练习。40分钟。基本拳法:直拳,冲拳,摆拳,勾拳。腿法:弹腿,侧踹,鞭腿···可以配合步法,练标准一点,先做慢动作。要不厌其烦的练。
4.其他练习。俯卧撑,用拳头做,练习力量耐力和拳头的硬度。仰卧起坐,练习腰部力量。蛙跳,练习腿部力量。跳绳,这个能全方位练习身体素质,李小龙每天都要跳绳10钟。
5。抗击打练习。由轻到重,用拳心击打腹部,胸部。用背部靠墙。两小臂互相靠击。用小棒打击全身。
这些都是基本训练,要掌握强度和硬度。一周至少锻炼4天,一次2小时,须知没有疲劳就没有锻炼。但是腿要天天压。俯卧撑,蛙跳可以灵活安排时间。
二。实战锻炼。
最初阶段是有限定性的基本攻防,比如你直拳出拳,对方格挡。
第二阶段是无限定性的攻防,比如你攻击,对方只能防守。
第三阶段,双方直接对抗,要注意禁忌部位。
平时可以以假想敌做训练,做基本的攻防。把基本动作做的在用的时候变成本能反应,变成条件反射。
器物制作。
俗话说穷文富武。练武是烧钱的玩意啊,不单单是给师傅的孝敬,器械就花大钱。但是条件是人创造的,有条件上,没条件创造条件也要上。
1.沙袋。可以买一条帆布袋,或者布袋子,长一米以上。再准备一个枕头大的小布袋。小布袋内装石子,再把小布袋方在大布袋。然后大布袋里填满锯末(可以用麸皮代替)和沙子的混合物。这种子母袋有刚有柔,不伤手。很好用。
2.小沙袋。枕头大小,中间放上石子,石子外面填沙子锯末。这种小沙袋固定在墙上可以练拳。放在凳子上可以练劈掌。
3.击打身体的小棒。最好找自行车的废弃的内胎,就是很有弹性的红色的那 个,截取一尺半那么长,中间装满沙子,两头勒紧。可以用它击打身体。呵呵,这个是我发明的。也可以找一个小木棒,缠上布条。
4.一张纸,大点的,穿个空,吊起来。可以练拳。
5.两个小铁棒,不要太长,一个一斤左右,握起来可以练拳的速度还有力量。
看看《道新拳论》吧,网上有,太经典了。
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拳击出效果最快,一年的训练足够你应付一般的冲突了
柔道的效果也不错,可以控制伤害对手的程度,不过需要学的时间长一点,两三年吧
散打也还行
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截拳道
一。你可以制定一个锻炼计划,以一天2个小时为例。
1.压腿,压肩,下腰,踢腿。15分钟。锻炼身体的柔韧性。
2.跑步。20分钟。长跑和最后冲刺跑。锻炼力量,耐力,爆发力。
3.练习。40分钟。基本拳法:直拳,冲拳,摆拳,勾拳。腿法:弹腿,侧踹,鞭腿···可以配合步法,练标准一点,先做慢动作。要不厌其烦的练。
4.其他练习。俯卧撑,用拳头做,练习力量耐力和拳头的硬度。仰卧起坐,练习腰部力量。蛙跳,练习腿部力量。跳绳,这个能全方位练习身体素质,李小龙每天都要跳绳10钟。
5。抗击打练习。由轻到重,用拳心击打腹部,胸部。用背部靠墙。两小臂互相靠击。用小棒打击全身。
这些都是基本训练,要掌握强度和硬度。一周至少锻炼4天,一次2小时,须知没有疲劳就没有锻炼。但是腿要天天压。俯卧撑,蛙跳可以灵活安排时间。
二。实战锻炼。
最初阶段是有限定性的基本攻防,比如你直拳出拳,对方格挡。
第二阶段是无限定性的攻防,比如你攻击,对方只能防守。
第三阶段,双方直接对抗,要注意禁忌部位。
平时可以以假想敌做训练,做基本的攻防。把基本动作做的在用的时候变成本能反应,变成条件反射。
器物制作。
俗话说穷文富武。练武是烧钱的玩意啊,不单单是给师傅的孝敬,器械就花大钱。但是条件是人创造的,有条件上,没条件创造条件也要上。
1.沙袋。可以买一条帆布袋,或者布袋子,长一米以上。再准备一个枕头大的小布袋。小布袋内装石子,再把小布袋方在大布袋。然后大布袋里填满锯末(可以用麸皮代替)和沙子的混合物。这种子母袋有刚有柔,不伤手。很好用。
2.小沙袋。枕头大小,中间放上石子,石子外面填沙子锯末。这种小沙袋固定在墙上可以练拳。放在凳子上可以练劈掌。
3.击打身体的小棒。最好找自行车的废弃的内胎,就是很有弹性的红色的那 个,截取一尺半那么长,中间装满沙子,两头勒紧。可以用它击打身体。呵呵,这个是我发明的。也可以找一个小木棒,缠上布条。
4.一张纸,大点的,穿个空,吊起来。可以练拳。
5.两个小铁棒,不要太长,一个一斤左右,握起来可以练拳的速度还有力量。
看看《道新拳论》吧,网上有,太经典了。
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学散打吧,不过要注意,散打实用中必须要狠,对方的关节要害尽情招呼,不要心软,那不是我们这些善良人应该考虑的!!!
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首先拳击,简单很实用,三个月就学的很不错了.然后是散打,因起源于国内.各方面的资料很全.书最好是买是教材类讲的好,打沙袋起其并没有什么太大的作用.如果你没有什么好的老师,一般来说力量可以自已先练.比方说俯撑单双杠,跑步......