洗髓功吐纳(最全吐纳讲解教学)
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吐纳，作为洗髓功的筑基，是整个中的重要组成部分。通过正确呼吸方式的练习，可以促进机体的新陈代谢，为生命活动提供能量和动力，同时避免错误的呼吸方式可能导致的呼吸系统疾病甚至全身各脏器病变。正确的呼吸方式与吐纳相结合，对于健康有着至关重要的作用。
胸式呼吸，又称为自然呼吸，主要依赖肋骨的侧向扩张来吸气。这种呼吸方式多为浅呼吸，且双肩上抬，吸气时胸部扩张，横膈膜运动较小。腹式呼吸则不同，通过横膈膜上下移动，使呼吸到达小腹，可以进行深度呼吸，有效排出肺部底部的二氧化碳。逆腹式呼吸，即丹田呼吸，注重腹部的内收和外鼓，通过这种呼吸方式，可以促进腹肌与横膈膜等组织的运动，从而加强消化系统的分泌腺功能，增强消化能力，同时对脏腑、经络进行按摩，提升身体的强壮效果。
洗髓功吐纳选择逆腹式呼吸，是因为它能够快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳，是练功过程中提升效果的关键。初学阶段，掌握逆腹式呼吸方法，配合跨的前后运动，通过两脚与肩同宽、屈膝松垮胯下坐的动作，配合呼吸，使身体达到吐纳的效果。在练习过程中，注意呼吸的要领，如头上顶、下巴收、意念下坐、收会阴、收小腹，尽量贴近脊柱，同时保持全身放松，力使到脚底。
吐纳养生术的作用在于通过深长的呼吸方式，吸入大量氧气，增加血液含氧量，促进血液循环和新陈代谢，加速排出血液内的毒素和代谢物。坚持练习吐纳，可以迅速得气，排出体内的浊气和二氧化碳，清除血液内的毒素垃圾，改善血液质量。解决气血问题，高血压、高血脂、糖尿病等疾病以及女性的宫寒、手脚冰冷、腰粗、臀部大、肌瘤、便秘等健康问题都将得到缓解。简单的呼吸方式，对身体有着深远的影响，使身体健康，面色红润，精气神饱满。
通过练习吐纳，不仅可以提升身体的健康水平，还能由内而外散发出健康的气息，消除各种影响健康的症状或疾病。因此，吐纳呼吸法是养生的不二法门，是最简单易学的养生方法，对于追求健康生活的每一个人来说，都具有重要的实践价值。
