我17岁常打球再一次打球闪腰后觉得腰部不舒服在半年前检查腰间盘突出0...
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热心网友
1.最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。
2.平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点。
3.另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以。
4.坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。
5.游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳。
6.平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷。
7.有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床。
热心网友
我的个人经验。我现在高三了，高一的时候不怎么打球，高二的时候突然喜欢上的篮球就狂打。结果也是腰不行坐下来站起来起床甚至都要扶着，现在好了，我估计是因为身体一下子承受不住的原因。医生叫我休息我也忍不住偶尔打，最后过了半年自己完全好了。要说我当时就贴过膏药但是个人觉得也没什么很多用处。如果认真休息坚持不去碰球应该会好的更快。
热心网友
靠卧床连续时间10小时以上。
