引力向上怎么荡??越详细越好.我能荡的起来,但是不知道上去时腰腹怎么...
发布网友
共5个回答
热心网友
是引体向上对吧！
这个其实也是要求手臂有一定力量的。握力一定要强，否则荡上去容易摔下来。
另外，就是注意腰腹力量的练习。仰卧起坐应该能做很多吧！那就好了。
首先悬停，然后两脚同一个方向摆动，当达到一定振幅以后，此时双腿向前，腰腹在后，顺势收腹。其实是双腿在身体后侧时就已经开始准备上荡了。双腿迅速前摆，收腹，两手迅速上提，这样就会有一个向上的合力，使身体向上运动，也就是借助这个力量使身体荡上去的。然后迅速收肘，达到下颚过杠，这样就达到标准了。
这个也不是马上就能感觉到的。最好找会荡的人在旁边指导，这样进步会快一些。祝你成功！
热心网友
这个简单！腰腹怎么使劲是吧？ 你就把腿尽量往上抬，那就是腰腹再用力。
热心网友
你是说引体向上吧~
练习方法
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
练习注意事项 （1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
热心网友
是引体向上吧，这个还是要多实践。
不会荡时会起阻力作用，会荡以后会很省力。
每天坚持训练大概在四天左右会有感觉，一个星期左右熟练掌握。
1、先不向上拉，只练习腰部、臀部前后摆动，注意脚尖绷直，腰部前后摆时脚尖摆动幅度要小，也就是全身绷紧，手和脚基本不动，只是腰部前后成弧形摆动。练习三天左右就会感觉摆动起来很流畅了，想摆就摆想停就停，这时可进入第二步。(注意在训练过程中不要低头)
2、这时对身体的控制已经比较灵活了，上杠后先放轻松地前后摆动腰部、臀部，感觉很舒服的时候试着双手借力弯曲向上拉，不要想太多动作要领，只管多试，你就会找到轻松的方法拉上去。一般是身体由后向前荡至中心线时双手快速发力，脚部荡至高点时，下颌也过杠，此时身体向后摆动，双后慢慢放下，依此连续进行。
总之，知道要领后不要前思后想，只管多练习，实践出真知嘛!
成不成看你的了，祝福一下吧!
只要能完成一到两个标准引体向上的人，学会荡后可完成10-12个。
热心网友
呵呵，这个我拿手，话说我20多年前考引体向上那会儿，荡了20个，满分啊！时光催人老啊，现在居然还有小朋友为这个烦恼。不过我也不一定说得明白，尽量形象点、简单点说吧，其实关键靠自己体会:
开始时手臂拉直时，腰部向前挺，身体象一张向前弯的弓“（”，然后手臂用力拉，同时身体向后弹，但下巴到了单杠上方位置时，身体变成了向后弯的弓“）”。然后手臂松开，身体下落过程中腰部向前挺……如此往复，做到你没有力气荡下去为止。
可以先吊在单杠上腰部前后摇摆练习。
