...用哑铃做飞鸟卧推锻炼胸肌大概做几组,多长时间能见效果,外加还做...
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热心网友
一般两三个月吧
热心网友
飞鸟和卧推每个动作我建议你做4组。每组12个。组间休息1分钟。因为胸肌面积很大，单一的动作是很难练到胸肌的全部的。如果有杠铃的话，最好加入上斜卧推和窄距卧推，以求锻炼胸肌上部和中缝。
如果你重量选择合适的话，锻炼计划合理，在配合高蛋白低脂肪的饮食。那么两个月左右就能初见成效。
热心网友
你哑铃多重？你自己就你这个重量的哑铃最大负荷是做多少组？
这些你都不告诉大家，懂的人怎么帮你分析和注解。现在的小孩，真是没脑子的太多了
热心网友
哑铃做卧推？哑铃还不如杠铃，如果只有哑铃的话每组四十个至少每天一共的量要有十组吧，哑铃重量20斤（单个哑铃），高资俯卧撑最好是击掌的，每组30每天六组。如果有营养之类的搭配差不多三个月会有见证，但应该不明显除非你吃东西是狂吃长得肥肉
