我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊？
发布网友
发布时间：2022-04-22 02:57
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-18 00:48
控制饮食，也运动，体重不下降的原因：
1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
2、运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
3、运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
热心网友
时间：2023-10-18 00:49
为什么运动减肥的效果总不能实现我们的预期体重？
热心网友
时间：2023-10-18 00:49
拼命减肥体重却不下降？原来是吃的不对，学会这些，控制体重还能瘦身！
热心网友
时间：2023-10-18 00:50
这样的饮食竟然会只减那么点，估计你已经瘦到一定程度，可以不减了，对了，你的水果不要吃太甜的，最好是那些利尿的，，运动还重的话，可能是比以前结实了，也许看起来你并没有胖呢，只是重了而已，这点可是很不一样的
热心网友
时间：2023-10-18 00:51
减肥是需要运动，但是也需要有针对性的，如果盲目的运动，也只是起到了锻炼身体，提高免疫力的效果。建议您多做一些像跳绳、打羽毛球类的塑身运动。不提倡跑步
