腰肌劳损怎么预防？
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发布时间：2022-04-22 03:03
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热心网友
时间：2023-09-30 06:14
肌肉劳损多数是由于肌肉受到反复的劳损、风寒等不良刺激，然后出现持续或者间断的慢性腰背部肌肉疼痛、酸软无力等症状。肌肉劳损后休息是可以减轻症状的，但是一旦劳累和受寒症状就会又加重，那么怎样才能预防肌肉劳损呢？首先要合理锻炼肌肉；然后注意身体的保暖；还要注意选一张合适的床垫；女性要注意不要穿过高的高跟鞋。
1.锻炼身体，加强锻炼腰部肌肉可以预防肌肉劳损。
倒走、瑜珈、慢跑等简单的运动都可以锻炼腰部肌肉，此外还可以常扭腰，以及睡前在床上做燕子飞的运动。久坐的上班族平时没有时间运动，可以在上班闲暇时做扩胸运动，起身去厕所或者倒水时可以做向后仰腰、向上牵拉等小运动。这样加强腰部肌肉的锻炼，可以有效预防肌肉劳损。
2.注意身体的保暖可以预防肌肉劳损。
尤其女性在月经期、生孩子时都可能损伤肾气，导致肌肉劳损症状严重。女性应该时刻注意腰部的保暖，坐月子时要穿长衣服保护腰部，以免以后腰痛。还有月经期间要注意腰部保暖，减少肌肉损伤的发生。生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。秋冬时节不要过于贪图漂亮，要衣着合适，注意保暖，预防肌肉劳损的发生。
3.睡眠选择床垫厚度要适中可以预防肌肉劳损。
正常的腰部要有一个生理曲度，所以选择睡觉的床垫要适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。腰部得到休息才能避免肌肉劳损的发生。
4.女性不要穿过高的高跟鞋也可以预防肌肉劳损。
鞋跟太高容易增加腰部的劳累，长期站立、行走的女性一定要尽量少穿。这样就可以充分预防肌肉劳损了。
总之，肌肉劳损容易复发，一旦劳累就容易加重，所以有肌肉劳损的人们，一定要注意休息，注意身体的保暖，要适当运动加强肌肉的锻炼，有效避免肌肉劳损的发生。
热心网友
时间：2023-09-30 06:14
预防肌肉劳损可以采用精油按摩的方法，这种就是体质差引起的骨部不适，多按摩按摩，就能让骨头变得更柔韧。
热心网友
时间：2023-09-30 06:15
预防了肌肉损伤的措施就是要在运动当中，使得自己不要超负荷的运行，在运动前要做到热身的锻炼，运动以后也要做一些放松的运动，这样就使我们的肌肉损伤降到最低度。
热心网友
时间：2023-09-30 06:15
我觉得肌肉劳损的话其实并没有什么特效的方法，因为这个都是因为自己常年累积的，只有自己多注意休息才能缓解。
热心网友
时间：2023-09-30 06:16
可以贴膏药，效果比较好，还可以喷一些缓解疼痛的药水或者泡药酒，效果都很好。
