缺锌会给身体带来哪些危害，如何科学补锌？

发布网友发布时间：2022-04-21 23:39

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热心网友时间：2023-07-14 06:46

缺锌对身体有什么危害

儿童缺锌

儿童缺锌会导致孩子的免疫力变差，胃口也变得很差，而且会导致儿童长的比较慢，智力变得低下。

孕妇缺锌

孕妇更容易出现缺锌的现象，因为孕妇担负着两个人的营养需求，孕妇缺锌对孕妇自身和胎儿来说都非常不利。对胎儿来说，缺锌会影响其在孕妇子宫中的生长和发育，从而会波及到胎儿的大脑、心脏、甲状腺等非常重要的器官，从而使胎儿的发育不良。而对孕妇自己来节哀功能，一方面缺锌会导致孕妇自身免疫力的降低，从而孕妇很容易生病，怀孕期间孕妇不适合吃药，所以很麻烦;另一方面缺锌会导致的味觉退化、食欲不振，从而导致孕妇的妊娠反应加重，这反过来又势必会影响胎儿的发育。

老年人缺锌

老年人的年纪比较大，因而其身体的各功能都在逐渐地减弱，老年人的免疫系统和儿童一样，变得非常脆弱。首先，锌元素为身体的的免疫系统提供所必需的养分，从而维持我们身体免疫系统的正常功能，使我们的免疫力可以保持在一个良好的状态;另外，如果大脑中的海马体中锌元素的含量不足，在老年的时期就会出现记忆力减退、四肢活动障碍、思维功能异常的现象，甚至还容易引发老年痴呆症。充足的锌元素在增强老年人免疫力的同时，还能够让他们的中枢神经系统获得更多的营养。

缺锌怎么补比较好

1、食疗法是补锌最好的方法。食物中含锌量比较多的是牡蛎和麦芽，含锌量其次的是鱼类、瘦肉、牛奶、花生、核桃、紫菜和动物肝脏等。

2、缺锌还应该多吃一些白菜，另外，海产品、茄子、南瓜、豆类等含锌元素比较丰富的食物也可以多吃。

3、水果中，苹果富含非常丰富的营养物质，苹果中不仅含有大量的锌元素，还含有脂质、碳水化合物和维生素等多种营养物质，苹果中细纤维的含量尤其的高，细纤维有利于胎儿的大脑皮层边缘的海马区的发育，因而对胎儿后天的记忆力有非常好的效果。孕妇每天吃l至2个苹果，就可以满足孕妇对于锌元素的需要量。

补锌的食物有哪些

1、瘦肉、鱼类、猪肝、蛋黄等食物的含锌量都非常高，其中锌元素的含量最高的食物是牡蛎。

2、根据科学家们多年的检测发现，动物性食品中锌元素的含量普遍比较高，每一百克的动物性食品中，锌的含量大约是3至5毫克。

3、在植物性的食物中，含锌量都普遍较少。每100g的植物性食品中，锌含量大约只有一毫克左右。含锌量比较高的植物主要有豆类、小米、花生、萝卜和大白菜等。

4、贝壳类食物的含锌量也非常高。比如牡蛎、蛤、蚝、蚌等贝类，其中都含有比较多的锌元素，如果比较含锌量的话，牡蛎又是其中含锌量最好的食物，而水果中锌元素的含量就相对较少。

5、动物性蛋白质的食物，比如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，其中锌元素的含量也都十分丰富，对于缺锌的人来说，最好多吃一些动物性的食物。