劈叉和压腿的标准动作（姿势）
发布网友
发布时间：2022-04-22 02:13
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-23 01:52
压腿、劈叉的目的是练韧带，压腿前先慢跑做热身运动，放松韧带。
压腿：找个锻炼身体的爬梯，把腿放在你尽量能放到的高度，双腿要尽量伸直，然后上身向前俯下（用力要均匀，不可用猛劲），做到你能做到的最大限度，知道你的最大限度后在稍带力的向前震压，做20下，然后再用均匀的力量俯身到自己的最大限度，保持姿势坚持20秒。然后把腿放下放松。换退。
劈叉：分竖劈和横劈。
热心网友
时间：2023-09-23 01:52
1：需要一个跟自己的要一样高的把杆。然后把一只腿放在上面，身子慢慢的放在腿上面，慢慢压。2：只有先拉开韧带这才能压腿，不然韧带会被拉断。一只腿在前，一只腿在后。你也可以去上补习班。
热心网友
时间：2023-09-23 01:53
两腿成一字，往下压追问你多大帮我
热心网友
时间：2023-09-23 01:53
把腿搭在杠子上， 哈普青蛙姿势需要别人给你踩
热心网友
时间：2023-09-23 01:54
把腿搭在杠子上，然后撤另一只腿
