一千米要三分40,配速要多少?

发布网友

我来回答

共2个回答

热心网友

一千米三分四十的话，配速是三分四十秒每公里。

差不多16公里每小时。15公里每小时平均下来每公里是4分钟，12公里每小时平均下来每公里5分钟。我基本上配速在13.5分钟，每公里4分30秒左右。10公里下来正常45分钟左右。题主要的3分40秒，配速在16公里每小时差不多。

慢跑三千米的配速建议：

成年男性每公里5′~6′30″。

成年女性每公里5′30″~7′。

三千米是一个非常适合日常锻炼的距离。对于没有运动基础的人来说，三千米是一个努力一下就能到达的目标。对于喜欢运动的人来说，三千米可以是一个每日的基础运动量。

所以三千米给人的感觉就是一个刚刚好的距离。那这样的距离应该跑多快呢？其实我认为是随便多快都可以的。但事实上，没有太多运动常识的人，就算是跑三千米，也是有一定风险的。

首先当然是不能太慢，如果跑的太慢，你的身体就会处于放松状态。肌肉放松的话就无法保护身体，身体会承受很大的冲击力，甚至影响放内脏。这就跟肚子放松被打一拳和腹肌绷住被打一拳的差别一样的。同理膝盖会因为大腿肌肉放松而更容易受伤。

走路的速度大概是十分钟一公里，所以最慢也不能低过七分钟一公里。

其次不能太快的原因也很简单，我们的关节和肌腱都是非常脆弱的组织，如果每天都用尽全力跑三公里，膝盖关节会承受不住的。

配速5′每公里是快跑与慢跑的分界点，慢跑是适合每天进行的运动，快跑则不是。可以偶尔快跑一下，但是平时还是尽量不要跑太快。

凡事过犹不及，就跑步而已，每天跑三千米的这个速度，就是适合我们的标准。

热心网友

1千米要三分40配送，应该在18秒左右。