办公室人群福利来了,你知道如何缓解肩颈疼痛吗?
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热心网友
伏案工作的人群常常出现颈背疼痛的问题，造成颈背疼痛的原因也与长期的不良姿态有关。长期坐姿办公的人群由于长期不良姿态，造成肩颈部周围肌肉出现失衡状态。
办公人群常见的不良姿态包括驼背、圆肩和头前伸等。
一、驼背
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后凸所引起的形态改变 。在这种姿态下，身体前侧—*的肌肉缩短紧张，而身体背侧的肌肉松弛薄弱无力，导致胸椎后凸形成驼背姿态。
身体前屈时，驼背姿态的人群，可以观察到身体背侧会出现明显的突起。对于这种情况，可以通过改善肌肉失衡调整驼背状态。
驼背的康复治疗法：
（1）拉伸与放松*肌肉
（2）强化背部肌肉
二、圆肩
由于长期伏案姿态，手臂更多在胸前的范围活动，慢慢形成手臂向内旋转，形成圆肩姿态。
圆肩不仅影响人的体态，同时还会导致肩部肌肉失衡，进而引起肩颈部疼痛与功能障碍。
圆肩主要是由于肩关节内旋的肌肉过于紧张，包括胸前的肌肉和背阔肌等，而肩关节外旋的肌肉较为薄弱。
圆肩康复治疗方案：
（1）胸前肌肉拉伸与放松（同驼背治疗方法）
（2）背阔肌拉伸与放松
（3）肩外旋肌肉强化训练
三、头前伸
头前伸前倾，也就是头在肩膀的前面，可以观察到耳朵的位置在肩膀的前面，不仅姿势形态身体气质不美观，还会大大影响关节肌肉。引起头前伸主要是由于长期低头玩手机造成的问题。
长期低头的状态导致颈部前屈的肌肉紧张，而颈后肌群拉长薄弱。因此颈前屈的治疗方法也非常简单，包括颈前屈肌群的放松与颈后肌群的强化。
头前伸的康复治疗法：
（1）颈前肌群的放松
（2）颈后肌群的强化
大多数颈背部疼痛的问题来源于上述的原因，治疗方法也在文中介绍了。如果存在其他问题，那么还需要现场评估与诊断，才能确定病因所在。
通过上面的姿态矫正，可以有效缓解颈背部疼痛的问题，如果你有这样的问题，就马上开始练习吧！
热心网友
你好，一般来说，对于肌肉劳损或者肩周炎引起的肩颈疼痛，你可以坐在椅子上，然后双手抓住椅子的两边扶手，然后把腰紧紧地靠在椅子的后背后，努力地把头往后仰，脖子卡在椅头，然后再往下仰，每天坚持这样来护理动作，在结合苗。、父，‘’洋。’、生‘。、贴在局部调理就行，因为经常劳动做家务的人，还有很多办公室人群，是很容易得肩周炎，因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动，而且动不动就会有些过度。长期处于这种紧张、劳累状态，肩部就容易损伤。因此一定要注意劳逸结合，每次劳动的量要适度，不要给肩部太大的压力。望采纳。
热心网友
链接: https://pan.baidu.com/s/13KfUExAHXsOINZOcx5qyIQ 提取码: x9r3
这里收集了一些肩颈舒缓的视频，包括后背拉伸，坐姿卧姿拉伸，办公室5分钟训练等，希望对你有所帮助
