男性可以练出翘臀吗?臀部太扁了
发布网友
发布时间：2022-04-24 09:51
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-18 17:28
现在翘臀已经不仅仅是女性好身材的象征了，一个线条完美的臀部对于男性来讲同样是他们好身材的一部分.
我想卧推、深蹲这两个动作各位健身的小伙伴一定都不陌生，他们是锻炼上肢肌肉和下肢肌肉非常有效的方法。
那么我们要练臀部肌肉的话，其实也有类似的方法，那就是臀推，可能很多人没有接触过这个动作，
将肩部置于座椅上，双脚撑地，起始姿势臀部贴地，将合适重量的杠铃放在髋关节处，然后臀部上抬。
感受臀大肌的收紧用力，到达最高点时刻意停顿一下，感受肌肉紧绷的状态，一至两秒就可以了，不用刻意撑着，然后缓慢的放下来，注意一定要是缓慢的放。
核心肌肉和臀部肌肉要主动用力，与自重和杠铃重量相对抗，千万不要一下垮下来，伤到腰椎得不偿失，不要尝试。
做这个动作时尽量控制大腿的发力，要依靠臀部收紧使杠铃上抬，双脚只是起到支撑平衡的作用。
热心网友
时间：2022-06-18 17:28
可以啊
热心网友
时间：2022-06-18 17:29
我还嫌它太翘了呢😂
热心网友
时间：2022-06-18 17:30
可以的，一切皆有可能，只要你坚持下去
