男性该该怎么锻炼翘臀?
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发布时间：2022-04-24 09:51
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热心网友
时间：2022-06-18 17:28
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。
6.站立负重后举腿
热心网友
时间：2022-06-18 17:28
翘臀一直是健身的女孩子所追求的东西
拥有一个翘腿可谓是非常的骄傲了
甚至很多人去健身房就是为了练出翘臀
什么深蹲，箭步蹲咔咔一顿练
想要练出翘臀真的没有那么简单
而且现在，不只是女孩子在追求翘臀
就连一些男生也在追求翘臀
听起来有点不可思议是吗
在健身房里面经常会出现这样的一个情况
自己一顿练，上身练得挺好，下身没怎么练
就会显得比较突兀和不协调
而且上身练得好的人有很多很多
而下身练得好的人却没有多少
女孩子想锻炼翘臀无非是想要S型身材
而且翘臀还可以让自己的腿显长一点
而我们想要锻炼翘臀的男生呢
大多数已经拥有了迷人的胸肌腹肌
就差一个让人眼前一亮的翘臀了
拥有翘臀的男生整个人的身材看上去会更美观
很多人会觉得男生练翘臀？WTF？
听上去会觉得特别的奇怪
但是真的是这样的吗？
如果在大街上两个身材差不多的男生
一个*扁平无奇
而另一个男生拥有翘臀
我相信大家都会去选择翘臀那位了
“*不是*”，翘臀只是作为审美的标准之一
男生同样可以拥有翘臀
练就翘臀不仅仅只是外观上的改变
经常练习我们臀部的肌肉对我们有很大的帮助
长期训练臀部，可以增强了下半身的肌肉力量
让我们的臀部和腿部的肌肉更加的发达，紧致和结实
长期坚持训练下半身的肌肉
可以有效地带动身体其他小肌肉群参与到运动中
协调到全身肌肉的生长
长时间坚持臀部的训练，可以让我们的臀部更加*
身材的线条更加的明显和妖娆
训练臀部的过程中
你会发现下半身的训练不仅仅只是臀部
他会连带着我们的腿部一起锻炼到了
还会提高我们的核心稳定性
锻炼臀部的同时也会燃烧脂肪
配合上饮食还可以做到肌肉的增长
提高我们的基础代谢率
一般这个时候会有杠精跳出来说
男生去练翘臀难道不好笑吗
只有女生才会去练翘臀
那你们就错了，如果你们觉得翘臀是女生的专属
那杠精们大可不必在意那么多
因为翘臀也和你们无关
现代人的审美已经发生了很大的包容和变化了
阳光帅气的大男生拥有健美的身材
完美的翘臀，这才是*迷人的
看看小蜘蛛这个翘臀是不是秒杀惊队
但是有人会因为小蜘蛛的翘臀而去嘲笑他吗
当然是不会的
下面分享几个练臀的常见动作，不仅能够练臀
对于腿部的练习也是非常有效地
让你的臀部更加的*迷人
负重箭步蹲
一组动作10-12次，重复3-4组
负重深蹲
一组动作10-12次，重复3-4组
硬拉
一组动作10-12次，重复3-4组
轻轻松松让你拥有美式翘臀
让翘臀不再是女生的专属追问优秀
热心网友
时间：2022-06-18 17:29
1、立姿蹲举 最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次
