男性也要有翘臀!男人该怎样健身锻炼才能练出性感翘臀?

发布网友 发布时间：2022-04-24 09:51

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热心网友 时间：2022-06-18 17:28

很多男性着迷于臀部*的女人想必大家也知道， 可是同样女性也喜欢丰满*的男人臀部。那么男人*臀部的标准是什么呢？挺翘、圆润、结实，而且要有弹性。臀部肌肉是健身中很重要却经常被人忽略的一部分。所以今天，咱们来盘点一下锻炼臀部的一些方法。

4种在健身房的练习：

1、坐姿腿举：动作要点：两脚与肩同宽打开，略呈外八字，膝关节指向脚尖方向（下背部紧贴椅背）。屈膝达到大小腿呈90°，然后还原。注意膝关节不要越过脚尖。最好是可以做3-4组，12-15次/组。

2、站姿臀部后伸展：动作要点： 整个动作过程不是很难，只需要注意向前屈髋幅度到位，向后方蹬腿时，尽量让髋、膝、踝关节得到充分舒展，以便于臀大肌更好地发力。最好是可以做3-4组，5次/组。

3、俯卧腿弯举：动作要点：腿上屈时一定要让脚后跟奋力向臀部方向靠近，下放还原时速度要放慢。最好是可以做3-4组，15次/组。

4、原地负重剪步蹲：动作要点：整个过程始终收紧腹核心部位肌肉群。下蹲时，前腿的大小腿尽量到达90°，膝关节靠向脚尖方向但是不可以超过脚尖。后腿顺势屈膝呈一定角度。最好是可以做3组，15-20次为一组。

5种可以在家里的练习：

席地而坐，双腿伸直，挺腰挺背：用半边臀部向前行走,背不能低下，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿肥胖都有帮助。

双腿并拢，双手撑在墙上，腿挺直，臀部先向外伸展8秒，接着再朝墙8秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹也会缓缓的变平。

双手扶把，双腿并拢，双膝挺直，挺胸、收臀、上肢向后倾，此姿势保持3-50秒，为一次。反复重复此动作，臀部肌肉有酸痛的感觉，练习要坚持2分钟以上，每日需要练习几次。

双手叉腰，左腿向后让你你感到舒服的姿势向后站立，右腿紧绷，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持打直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交替进行。

俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖打直，保持50秒左右。左右腿交换进行。

加强臀部的练习，可以加强腿部线条美。祝愿大家早日达到自己想要的效果。

热心网友 时间：2022-06-18 17:28

平时锻炼的时候多做几组深蹲跳还有提臀运动，还可以做徒手臂桥，仰卧在地上然后弯曲膝关节，挺胸收腹，整个身体紧紧贴着地面，只有臀部向上提起。

热心网友 时间：2022-06-18 17:29

男性也可以通过清场多锻炼或者多做深蹲和仰卧起坐来练成*的翘臀。

热心网友 时间：2022-06-18 17:29

可以按摩臀部肌肉，减去臀部赘余的肉，要合理科学安排膳食，建议不要深蹲，毕竟深蹲主要练得是腿，还有，运动后不要立马洗澡。

热心网友 时间：2022-06-18 17:30

我建议是做深蹲，因为深蹲不仅简单，而且在家里能做，在电梯里等着下楼的时候也能做，而且，相比其他的运动还比较有效。