如何练习篮球爆发力?
发布网友
发布时间：2022-04-25 23:13
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 14:33
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。所以不要提醒大家不要盲目的训练力量，速度与力量结合才是爆发力。下面是练习篮球爆发力的方法：
1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。
注意：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。
2. 负重深蹲+收腹跳
动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向*。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。
3. 快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
5. 台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
热心网友
时间：2022-06-18 14:34
呵呵 专业的讲爆发力训练分很多种
楼上回答大多数都是针对腿部的训练，你照那个训练方法只能改练跳远、跳高或短跑！篮球里不光光需要腿部力量，急停变向需要腰腹部力量，背打上篮还需要上肢力量，看到有人回答上肢力量不是重点！哥笑了背打上篮需要上肢力量吧，抢篮板需要上肢力量吧 抢断要上肢力量吧 单手运球或单手投篮时候另外一只手单手掩护要上肢力量吧，竟然让人家来句不是重点！美国NBA球员每人都有训练师给出专业训练手册，有专门练习上肢力量训练方法每天用何方式固定训练上肢力量多长时间
篮球场不同的位置有不同的训练方法
中锋有中锋的训练方法
前锋还分大前锋小前锋的训练方法
后卫还有得分后卫和组织后卫的训练方法
鉴于不知道楼主的位置和风格，考虑国人平均身高和打球风格就是不固定位置乱打的习惯
建议楼主采用锋卫摇摆人即全能战士的训练方法
腿部练习：提钟 深蹲 跳绳 折返跑 推车跑（就是推重物跑）蛙跳等
腰部练习：空中蹬车 屈腿动作 举腿收腹 坐式曲团身 高抬腿 仰卧起坐等
上肢练习：空击（双手握小重量哑铃做做拳击出拳动作） 哑铃训练 杠铃提拉训练 杠铃上挺训练 俯卧撑 引体向上等
祝楼主早日成为篮球高手！
热心网友
时间：2022-06-18 14:34
很简单 蛙跳+折返跑
蛙跳可以在篮球场上的中线和底线间来回跳，不用在意速度，要把每个动作做到位，调整呼吸，一次两个来回就行。做完要记得放松腿部肌肉，可以减轻前期肌肉不适应而带来的酸痛感
折返跑也可以在球场进行的，取底线、罚球线、中线，底线和罚球线、罚球线和中线之间再放一个标记物，形成五个标记物，然后以底线为本，跑出去，摸地上第一个标记物，跑回底线，再出发，摸第二个标记物，再回来，再跑···直到将第五个标记物摸完跑回来，为一个来回，一般做完一个休息一下，再做第二个，做两个估计就有点累了。注意，刚开始可以不用太快，慢慢加速度，保持在跑的时候是最高的速度。不要在地滑的地方练习。
做运动前，做好韧带拉伸运动！避免受伤
热心网友
时间：2022-06-18 14:35
第一，看天赋
第二，多加锻炼，多打球，多人包夹你的时候要吼出来，跳台阶练弹跳，力量训练也可以练爆发力。
热心网友
时间：2022-06-18 14:36
我觉得最好的练习就是在场上寻找感觉，跟别人对抗多了，自然而然你爆发力就增加了，谢谢。
