怎样锻炼腰腹肌
发布网友
共5个回答
热心网友
仰卧起坐练得是腹肌，如果你在健身房的话那就可以用杠铃来做硬拉，那是锻炼腰部力量的，还有一个问题，我从来没有碰到过，但是我估计你的动作大概错了，你躺在仰卧板上背部始终靠着仰卧板，然后靠腹部的力量来做，做半程就可以了，你不用算做了几个仰卧起坐，关键你要让自己感觉到腹部有发热发酸的感觉就行了，有时候我做仰卧起坐，做到后几组，只能做5个6个，关键要让腹肌有感觉，而不是做几只。
热心网友
趴在垫子上，找个人抓住脚，双手背后，然后全力让头达到向上的最高点，
一天3组，一组30个~
不消1星期，就能看到效果！
我就是这么练的~
热心网友
仰卧起坐 悬垂举腿（双手吊在单杠上 双脚伸直抬起与身体呈90度角0
热心网友
一开始做少许的扩胸和仰卧起坐```
一个星期左右稍微加大量```连续4个星期每个星期逐渐加大量```
之后就可以更大量的仰卧起坐和虎卧撑```
热心网友
要想发达肌肉 针对肌肉要做多个动作 多组动作 要有科学合理的计划和安排 而且要根据不同的锻炼者的不同情况来安排 才能达到发达肌肉的效果
有健身问题可与本教练交流！
