为什么越锻炼越重?
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发布时间：2022-04-25 04:05
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-24 19:27
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。
当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。
热心网友
时间：2023-10-24 19:28
我是健身教练，减肥和增重都是通过锻炼，你刻苦努力锻炼消耗。 肌肉开始是要进步增高的，有的人上来就减 有的人开始增加一些 都是正常的，坚持下去就好了，饮食要合理控制 少吃油腻的。
有健身疑问可以找本教练解答追问我是第一个星期减了四五斤，这个星期貌似长了。。
追答那你 肯定 消耗的少了 或者 摄入的多了
热心网友
时间：2023-10-24 19:28
减重要持之以恒你做的是对的。但是你应该有个计划。比如第一个星期你的运动量是每天一小时慢跑。但是第二个星期就要加量。慢跑的速度要加快。慢慢的适应。之后再做一些辅助的练习比如仰卧起坐俯卧撑等。刚开始做的不要太多慢慢来。逐渐加。这个计划要做好。这些都是不需要什么器材的。试试吧
热心网友
时间：2023-10-24 19:29
如果运动量够的情况下 饮食没有超 而你运动了只重了一点点不用担心的,因为是你身体好的表现 吸收情况更好了 坚持就ok了 还有就是你做有氧练习 要确保你的运动强度够 能进入有氧状态 才有减脂的作用追问一天基本两次，一次七八十分钟。这个强度还不够啊？多了的话，膝盖受不了。
追答就时间来说 足够了 监测过自己运动时候的心率了么?
热心网友
时间：2023-10-24 19:30
运动量应该够了，你是不是在饮食方面没有注意，少吃肉，晚饭最好喝粥。如果不行，最好找专业的人员，你可以参加减肥营。
