锻炼股二头肌最好的动作是什么?
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坐姿腿弯举主要锻炼半腱肌和半膜肌（也就是大腿后部的内侧肌肉群）。所以，你也应该确保每次腿部训练至少做三组坐姿腿弯举。此外，如果在做俯卧腿弯举的时候，使臀部脱离垫子的支撑，也可以更好地刺激到半腱肌和半膜肌。
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直腿硬拉
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负重深蹲每天早上 晚上个一次每组15个 3组为一次
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肱二头肌最好的动作：反握引体向上！
肱二头肌是我们最喜欢锻炼的肌肉！相信很多人在刚刚开始接触健身的时候第一个动作就是拿起哑铃进行弯举，在各式各样的健身广告片手臂弯举也是非常有存在感的动作！
但是今天，我想告诉大家的是弯举并不是最好的方式！
很多人以为训练手臂二头肌就是做那些各式各样的弯举，甚至有些人为了练出大手臂，往往花很多心思时间，用上很大重量去做这些训练动作。但其实这并没有那么好？

在之前的文章《训练动作模式，而不是单一肌肉》中我们提到：
我们人体的肌肉不是单独工作的，每个动作的发生是许多各肌肉相互工作所产生的结果。运动场，生活中我们人体产生的动作大部分都是多关节的。过多的采用单关节的孤立动作去锻炼肌肉会降低肌肉的协调性
在我们的上肢训练中，多关节的拉动作都会有大量的手臂二头肌参与！其中最典型的例子就是引体向上。
