怎么锻炼胸肌和腹肌
发布网友
共4个回答
热心网友
没有器材练胸肌比较困难
胸肌好练 ，做卧推胸肌长的最快了
最基本也要买两个哑铃吧
网上有用哑铃锻炼胸肌的视频看一下
另外，单纯的做俯卧撑也可以练胸肌，比较慢，不过俯卧撑练习的肌肉比较多，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，三角肌
最关键是持之以恒，你要是瘦就吃点豆腐，肌肉之类的
每次练到精疲力尽为止
做的快些可以减脂肪，慢些长肌肉，如果你很瘦就慢些做
要有规律的做，比如你可以做100个俯卧撑，20个一组，中休息20-30秒 （视个人情况定），连续做五组
腹肌是最难练得，小肌肉群吗！
做悬垂举腿，和仰卧起坐比较好，做侧面可以做侧向的卷腹
和上面说的一样，一组一组的来
不知道的去健身吧看看，网上查下资料，怎么控制饮食，怎样锻炼，查查就懂了，我说的是皮毛，还要你自己去找些东西
热心网友
首先，俯卧撑是不错的锻炼胸肌的方法，脚放的越高自然会越费力，锻炼强度自然也越大。双手等肩宽就好，双手宽的话会起到一定的锻炼肩部肌肉的作用，*承受的力量也会小一些，但过窄的话自认为锻炼效果也不是太好。至于频率的问题，那要看你是想要锻炼速度力量、最大力量还是耐久力量了，要是想锻炼肌肉块的话，适当放慢速度效果会比较好，把每一次动作都做到位，做深。建议根据自己的现状，每次锻炼做三组，第一第三组的速度稍快于中间一组，每组的次数要根据你的耐受程度决定了，以接近极限但不到极限为度，不要过分强调次数。
健身需要持之以恒，祝你锻炼成功！
热心网友
很简单，收腹举腿与仰卧起坐配合练腹肌，俯卧撑和引体向上练胸肌。
热心网友
仰卧起坐，引体向上，俯卧撑。
