怎么样才能不节食就可以减肥啊？
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发布时间：2022-04-20 12:20
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热心网友
时间：2023-06-27 10:06
怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身*造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
热心网友
时间：2023-06-27 10:07
减肥是一个过程，不能一蹴而就，所以不存在不节食快速减肥的方法。肥胖是因为每天摄入的热量高于每天消耗的热量所致，所以适当控制饮食，只有减少每天摄入的热量，同时加强运动，增加每天消耗的热量，才有助于减肥。
1、控制饮食：控制饮食并不等于节食，控制饮食是选择热量少但营养充足的食物。而节食是无差别地减少食物摄取，导致营养物质摄入减少，可能会影响身体健康。减肥期间在饮食上要少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、烧烤、奶茶、肥肉等，建议吃高蛋白、高维生素、低热量的食物，如鸡胸肉、苹果、香蕉、青菜等。这样有利于保持营养均衡，还能够保证每天摄入的能量低于消耗的能量；
2、加强运动：仅凭控制饮食不能减肥，因为饮食控制并不能够有效消耗脂肪，配合运动才能充分消耗脂肪。运动主要以有氧运动为主，有氧运动比剧烈运动消耗脂肪更明显，能够有效减少体内脂肪。建议以耐力性锻炼项目为主，再加以辅助运动，如健美操、舞蹈等。耐力性锻炼项目是在一段时间内重复同一运动周期的运动，如慢跑、跳绳、骑自行车等。
热心网友
时间：2023-06-27 10:08
推脂仪———针对全身脂肪与肌肉
原理：不用特别运动，也不必节食，一切运动交给机器来完成。通过机器急速的振动，快速振动推压赘肉，使沉积的多余脂肪迅速软化、排出。若遇到一些过于强壮肌肉组织，也可以通过仪器来放松。
针灸减肥———针对单纯性肥胖
原理：以小银针刺激相应穴位，疏通人体经络，以调整内分泌和肌体平衡，由内而外地治疗。其根本在于让一些停不住嘴而胖起来的人能降低食欲，还能调整对全身各脏腑经络气血，调节因脏腑紊乱、脾胃虚弱引发肥胖的群体的内分泌系统。
中医推拿———针对后天腰腹肥胖
原理：通过不同手法的应用，按照脏腑经络学说为理论依据，再对特定的穴位进行刺激，以达到疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的作用，使到机体的代谢率增强，减少过度的食欲问题。并让一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。
热心网友
时间：2023-06-27 10:09
因为节食减肥会对身体造成伤害，所以尽量不要节食减肥。好，是运动的方式，减肥比较好。
