深蹲被誉为“动作之王”，要怎样做效果才会更好？
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热心网友
这是一个非常好的问题，因为正确的深蹲确实是一件对男人“大有裨益”的锻炼。
回答这个问题前，我们先要明确做深蹲这个动作是为了什么？我想大约是2个目的，1是强身，2是健体。
强身的核心在于强肾，以有氧深蹲为主，无需负重；健体的核心就是锻炼下肢力量和肌肉轮廓了，以无氧深蹲为主，就要负重深蹲了。
1.深蹲强肾的体会，蹲墙功（面墙深蹲）效果最佳
靠墙深蹲的要领比较简单，就是找一面墙壁，两脚并拢，脚尖碰墙，然后就开始下蹲即可。个人的体会是不必在意呼吸吐纳这些口诀，唯一注意的就是蹲起的时候双脚并拢，不要分叉！这样做的目的是为了防止膝盖受伤。很多做深蹲和蹲墙功的人反应连久了伤膝盖，就是因为脚的方向与膝盖弯曲的方向不一致造成的。
这方面我是有深刻体会的，最早练习蹲墙的时候，由于重心不稳，站起时我老是晃动膝盖，结果就出现了膝盖疼的现象，幸好及时发现后进行了纠正。
面墙深蹲的好处是很多的，见效极快。蹲起30个后就感觉后背微微发热，头脑清畅，肾气大增。一般连续练习个几天，就会发现晨勃现象特别明显，自己早上很容被“叫醒”。保持锻炼1个月后，就会感觉腰部很放松，颈椎、腰椎和后背都感觉特别轻松。
2.自由深蹲的体会，*使劲向后做，就像坐凳子那样
面墙深蹲还是比较难的，很多人面墙的时候都蹲不下去。如果蹲墙太难，则可以在自由深蹲。还是那句话，强身的话不必负重，就是像坐凳子那样向后坐下去即可，等到膝盖弯曲90度时保持2秒钟，然后起身。一组连续做个20个即可，你就会感觉十分舒服。
如何知道自己动作做对了呢？有2个标准，1个是膝盖不超过脚尖，这个比较好掌握；另1个则是膝盖不出现弹响，因为动作做对了时，是大腿肌肉在发力，膝盖是不受力的。如果膝盖发出弹响，则说明膝盖受力了，就有膝盖损伤的嫌疑了。
深蹲会让男人肾气充足，免疫力提升，是一项简单、高效的训练活动，确实值得推荐。目前，我是每天早、中、晚三次锻炼，每次1组20个自由深蹲，早上和中午我都是上班前做一组，这样工作更有精神头；晚上则是晚饭后1个半小时，活动活动然后休息会就睡觉，睡眠质量是很好的。
负重深蹲我没有太多体会，这里就不谈了。
凡事贵在坚持，功在不舍！坚持下去，你就看到效果的，真的是妙不可言！
热心网友
深蹲是一个非常好的运动动作，不过虽然看上去非常简单，但是需要注意的细节很多，如果做不好不但达不到锻炼的效果，还很可能损伤身体，做深蹲时一定要多多注意，慢慢体验动作要领，如果觉得膝盖或者腰部不适要及时停止，不要逞强。
一、热身
无论做任何运动，热身都是非常重要，不可缺少的一部分。不要觉得深蹲动作简单，就上来就做，热身能够调整身体进入到运动状态，不仅能够避免肌肉拉伤，还会使接下来的运动效果更好，所以，一定不要偷懒，忽略热身运动。
二、循序渐进
深蹲是下肢运动的王牌动作，可以很好的锻炼到臀腿肌肉，还能锻炼到肺活量，从而提高心肺功能。深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，新手就徒手深蹲就可以了，掌握动作要领及注意事项，慢慢体会动作，做到比较标准和熟练后可以考虑加负重，重量也要循序渐进的添加。
三、动作要领
做深蹲时双脚差不多与肩同宽，找到一个自己比较舒服的宽度，脚尖向前，如果平时有点外八，脚尖可以稍向外，下蹲时挺胸收腹，不要低头，颈部放松，想象着后面有一面强，臀部向后去找到这面墙，顺着墙下滑，到大腿与地面平行，具体能做到什么程度，因人而异，不要太勉强自己，动作过程中，起身时不要站直膝盖要稍微有点弯曲。动作过程中自己要用心体会肌肉的发力，而找到自己动作的问题，下蹲时重心向后移动，膝盖与脚尖保持方向一直，不要向内扣。
深蹲运动几乎是每一个锻炼下肢的人都会做的动作，看似简单做起来并不简单，需要很用心，想要做深蹲的朋友要先熟悉这个动作要领，再在实践中慢慢体会这个动作，运动都是一个循序渐进的过程，慢慢来，加油。
热心网友
深蹲可以很好的锻炼自己的下身力量，如果想要正确的深蹲的话，那么我们就可以在深蹲的时候心中默默的读秒，每次深蹲的秒数都要保证相同。
热心网友
首先我们要保持身体直立，站距与肩同宽或略宽，要先屈髋，在下蹲中，腰背挺直，正视前方。
热心网友
这个需要看锻炼哪个部位了，可以选择一个适中的站位姿势，脚跟之间的距离大约与肩同宽，脚尖儿外旋约30度，提高深蹲训练的效果，还应适量负重训练，需要不断的坚持锻炼。
