人到中年，该如何预防心脑血管疾病呢？
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据统计，心血管疾病是中国人因病死亡的首要原因，约40%的中国人最终死于各种心、脑和血管疾病。造成心血管疾病发病率连年增长的原因在于，很多人在35岁以后，三种基本指标都开始超标了。这三项基本指标是：血压、血脂和血糖。很多朋友不到40岁，就被诊断为高血压、糖尿病、高血脂或者肥胖症患者。对于35岁以上人群来说，一定要将自己的血压控制在140/90mmHg以下；糖化血红蛋白控制在7%以下；低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4mmol/L以下；体重指数控制在25以下；腰围控制在90厘米以下。
以上这些指标，都是预防心脑血管疾病的根本。在此基础上，如果能够做到以下6点，各种要命的心血疾病就会离你越来越远了：
1、饮食清淡：少吃盐（每天6克以下）、少吃糖（每天25克以下），少吃油炸、腌制、熏制和烧烤类食物，多吃新鲜的谷物、水果与蔬菜；
2、增加运动：每天至少安排30分钟以上的户外有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等；
3、睡眠充足：每天至少保证7小时以上的高质量睡眠时间，避免身体过度劳累；
4、戒烟戒酒：彻底戒烟，每天的酒精摄入量也要控制在25克以内；
5、定期体检：45岁以上的人，每年都应该参加一次常规体检，发现健康隐患要及时处理；
6、听医生话：在靠非药物措施无法将血压等指标恢复到正常时，一定要听从医嘱按时服用药物，很多药物对心血管系统是有保护作用的。
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第一，要合理的饮食，现在提倡地中海饮食，也就说多吃蔬菜、杂粮以及低脂肪、低蛋白的饮食，要控制能量，控制零食。第二，要戒烟，坚决不能抽烟。第三是有心脑血管疾病的诱发原因，如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症以及肥胖等，一定要按时坚持应用医生开出的药物，长期药物治疗。第四，适量运动，保持良好心态。心脑血管疾病是当今世界，特别是我们中国最常见的，且发病率与死亡率第一的疾病，但心脑血管疾病是可防、可治、可控的疾病。世界卫生组织提出心脑血管疾病的防治16字箴言为合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。"
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1：生活中保持心情愉悦，避免情绪大幅度起伏；
2：注意对酒的饮用程度，最好戒掉；
3：少食食盐，油腻的食物；
4：避免熬夜；
5：可以多食用番茄等。
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饮食清淡：少吃盐（每天6克以下）、少吃糖（每天25克以下），少吃油炸、腌制、熏制和烧烤类食物，多吃新鲜的谷物、水果与蔬菜；增加运动。
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要提倡健康的生活方式：世界卫生组织提出的健康四大基石是“合理饮食，戒烟限酒，适量运动，心理平衡”。具体来说，饮食应该低脂肪高蛋白质，可以喝少量红酒，但不吸烟，每周保持4到5个小时的运动量，提倡慢跑这样的适中运动方式，保持平和的心态。已经有证据证明，坚持健康生活方式10年以上可以显著降低50％左右的心脑血管病风险。
