人到中年,该如何预防心脑血管疾病呢?

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  据统计,心血管疾病是中国人因病死亡的首要原因,约40%的中国人最终死于各种心、脑和血管疾病。造成心血管疾病发病率连年增长的原因在于,很多人在35岁以后,三种基本指标都开始超标了。这三项基本指标是:血压、血脂和血糖。很多朋友不到40岁,就被诊断为高血压、糖尿病、高血脂或者肥胖症患者。对于35岁以上人群来说,一定要将自己的血压控制在140/90mmHg以下;糖化血红蛋白控制在7%以下;低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4mmol/L以下;体重指数控制在25以下;腰围控制在90厘米以下。

以上这些指标,都是预防心脑血管疾病的根本。在此基础上,如果能够做到以下6点,各种要命的心血疾病就会离你越来越远了:

1、饮食清淡:少吃盐(每天6克以下)、少吃糖(每天25克以下),少吃油炸、腌制、熏制和烧烤类食物,多吃新鲜的谷物、水果与蔬菜;

2、增加运动:每天至少安排30分钟以上的户外有氧运动,如快走、慢跑、骑车、游泳等;

3、睡眠充足:每天至少保证7小时以上的高质量睡眠时间,避免身体过度劳累;

4、戒烟戒酒:彻底戒烟,每天的酒精摄入量也要控制在25克以内;

5、定期体检:45岁以上的人,每年都应该参加一次常规体检,发现健康隐患要及时处理;

6、听医生话:在靠非药物措施无法将血压等指标恢复到正常时,一定要听从医嘱按时服用药物,很多药物对心血管系统是有保护作用的。

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第一,要合理的饮食,现在提倡地中海饮食,也就说多吃蔬菜、杂粮以及低脂肪、低蛋白的饮食,要控制能量,控制零食。第二,要戒烟,坚决不能抽烟。第三是有心脑血管疾病的诱发原因,如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症以及肥胖等,一定要按时坚持应用医生开出的药物,长期药物治疗。第四,适量运动,保持良好心态。心脑血管疾病是当今世界,特别是我们中国最常见的,且发病率与死亡率第一的疾病,但心脑血管疾病是可防、可治、可控的疾病。世界卫生组织提出心脑血管疾病的防治16字箴言为合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。"

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1:生活中保持心情愉悦,避免情绪大幅度起伏;
2:注意对酒的饮用程度,最好戒掉;
3:少食食盐,油腻的食物;
4:避免熬夜;
5:可以多食用番茄等。

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饮食清淡:少吃盐(每天6克以下)、少吃糖(每天25克以下),少吃油炸、腌制、熏制和烧烤类食物,多吃新鲜的谷物、水果与蔬菜;增加运动。

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要提倡健康的生活方式:世界卫生组织提出的健康四大基石是“合理饮食,戒烟限酒,适量运动,心理平衡”。具体来说,饮食应该低脂肪高蛋白质,可以喝少量红酒,但不吸烟,每周保持4到5个小时的运动量,提倡慢跑这样的适中运动方式,保持平和的心态。已经有证据证明,坚持健康生活方式10年以上可以显著降低50%左右的心脑血管病风险。

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