如何把手臂练壮
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肌肉的生长规律是：1.能提起的重量越大，肌纤维越大。
2.有效练习，保证恢复
所以，1.应继续加强重量练习，加强强度，（组数，次数），保证力竭。
2.肌肉在完全恢复后再训练，即完全不酸痛后再休息几天。期间加强训后蛋白质补充。
练习：反手引体向上，窄距俯卧撑，哑铃弯举，双杠臂曲伸
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俯卧撑
引体向上
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一周五练手臂篇，一起学习！
