拳击跳绳怎么练?有什么窍门吗?
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发布时间：2022-04-24 04:41
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时间：2022-05-05 04:27
1、柔韧性练习 每次训练之前的柔韧性练习是拳击训练的基础，如果忽视这一点会使前上周的训练一下子前功尽弃。拳击手身体的各部位应像赛车的各个零部件一样，相互之间配合默契，这样才能保证整个身体高度精确的运行。所以训练之前不可忽视这方面的练习。
2．单练 单练包括组合动作练习，腿部练习，假想对手练习，以及呼吸练习。动作先慢后快，要有控制，精神高度集中。注意对腿部重心的把握，它能维持人体的平衡，缓冲外界攻击。
3．旋肘练习 旋肘练习包括体侧的直拳。出拳时旋转的幅度要小，末端时幅度要大。两臂交替进行。
4．转腰练习 转腰练习由四个动作组成。先前俯、再右侧、后仰、再左侧、最后回到前俯的位置。该动作有利于闪躲对手的刺拳，增强腹部肌肉的力量，提高身体的协调能力。
5．跳绳 跳绳是拳击训练的一个重要手段，它可以增强耐力、提高协调能力和腿部力量。开始时只采用一种方式，当绳子逐渐放长时，可以开始前跳和后跳。跳熟之后，可以增强难度，改为侧跳和绕跳。初学者先只采用一种姿势，随着熟练程度的提高，再进一步加大难度。在跳的过程中，膝盖尽量抬高，累了时膝盖可以低一些。在训练的过程中，可变换跳姿。 6．闪躲练习 闪躲练习应与心理和身体训练一样置于同样的高度，予以重视。闪躲是躲过拳头的基础。为躲过对手的一击，你可以拧腰、屈膝或向前微倾身体，但眼睛一刻也不要离开对手。练习该技术时，一定要假想对手的存在，注意对方的拳路。注意练习时，重心要落于脚掌。
7．击袋练习 击袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正地设想对手，以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时，有许多重要的事情需引起注意。·对初学者来说，如果方方面面的因素都考虑进去，无疑对他们是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个方面的因素，然后再把它掌握。首先，出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是出拳的速度容易丧失。其次，力量要用在拳的末端。这意味着拳头中袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用。
知道了对手是左手还是右手出拳，那么在击打沙袋时，就应根据对方发力手的方向来与沙袋周旋。譬如，对方出拳的是右手，就应该左侧绕开沙袋。这样便有利于避开对方的杀伤范围，有效地防止被对方击倒。身体重心始终落在前脚掌上，如果落在脚跟上，在受到对方重拳时，很容易被击倒在地。重心始终落于前脚掌，利于保持身体的平衡。使用组合拳时，应注意不同套路的运用，使用不同的套路，使对方摸不清头脑。切记，先发制人，招招人先。学会在拳台之上应付自如。
8．快袋练习 训练击打快速度回摆的拳袋，需要一定的耐心。该练习可以提高拳速、眼手的配合能力以及节奏感。开始时采用单手的快速击打练习，使拳袋的摆动幅度达到极限。在回摆向前的中途再接着快速将其击出。这样所获得的击打节奏就是你所欲获求的。这种练习没有一两个星期是难以适应的。
9．抗击练习 抗击练习可以加强腹部力量使其坚实有力。该练习有利于增强该部位的抗击力。
10．鸭步练习 鸭步练习使你的身体保持蜷缩状态，身体重心尽量贴近地面。将双手高高举起，先沿直线前进，再向后倒回。沿顺时针方向转圈练习，再沿逆时针方向转圈练习。该练习可以增强腿部力量，提高耐力水平。
11．引体向上 引体向上可先做掌心朝里的正握练习，再掌心朝外的反握练习。
12．俯卧撑 做俯卧撑时，建议采用手指支撑法。该练习可以加强手部力量并有减少手部受伤的功效。建议不要使用握拳用指节支撑的做法，因为拳击过程中出拳时受到的冲击力相当大。对于初学者，在做这种俯卧撑时膝盖可以着地。
13．蛙跳练习 蛙跳练习能有效地提高心血管系统的机能。
14．慢跑练习 慢跑练习需调整好自己的跑速。在上路慢跑前一定做适当的伸展练习。拳击手练习的方法应与常人有所不同。这就是说一边跑，一边还要做一些专门练习。一边跑一边做出拳练习，或做后退跑，左右闪躲练习。如果你觉得还要加强力量练习，可以采用负重(在踝和腿部加上一定的重量)跑。练习结束
