孕妇怎么进行营养保健?
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每一对夫妻，都希望自己能生一个聪明活泼、健康可爱的“冠军宝宝”。但要实现这种愿望，不仅仅是在孩子出生之后开始注意，而是要在孩子出生前，也就是从胎儿时期就要给予关注，提供充足的营养。因为，胎儿的生长发育所需营养完全依赖于母体提供，而胎儿营养的好坏直接关系到胎儿的生长发育，关系着孩子的一生。
常言道：“先天不足，后天难调”，这充分说明妇女怀孕期间营养的重要性。妇女怀孕期间，体内物质代谢和各组织器官功能均随着改变，如甲状腺功能旺盛、血容量增加、心肌增大、肾功能增强等，对营养素需求量增加。怀孕后，每天所吃的食物除了维持自身消耗和子宫、乳房增大以外，还要供给胎儿生长发育所需营养，同时为产后婴儿哺乳奠定基础。
孕妇的营养如果不能满足胎儿的需要，胎儿就会吸取母体内储藏的营养素，从而使孕妇自身健康受到损害，发生如贫血、手足抽搐及骨软化等营养缺乏症。如果孕妇长期营养不良，胎儿不能从母体获取充足的营养，就会导致胎儿和子宫发育不良，甚至造成流产、早产、死胎、胎儿畸形等，婴幼儿出生后也容易患病，而且病死率较高；可见孕妇营养不仅与自身健康有关，而且还直接影响胎儿乃至婴儿、青少年直至*体力、智力的全面发展。所以，了解掌握孕妇妊娠各期营养特点及营养素供给原则对优生优育是非常必要的。
妊娠全过程总共近10个月，根据其临床和营养生理特点，分为妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期。胎儿的生长发育随妊娠期的进展而加速，母体也随之发生适应性改变，因此妊娠各期的营养需求并不完全相同。
妊娠早期营养保健
妊娠早期胚胎的生长发育速度缓慢，对各种营养素的需求变化不大。但这一时期多数孕妇会有恶心、反酸、厌食、呕吐等早孕反应，进食量比平时减少，常会影响到营养成分的摄入，容易出现营养缺乏。所以妊娠早期必须保证优质蛋白、碳水化合物、钙、铁、锌、碘等矿物质和维生素B1、B2、B6、C、A和叶酸等营养素的供给。
孕早期的膳食营养强调全面、合理、即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水均要合理补充，食物要多样，谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类和蔬菜水果类合理搭配食用，避免偏食而造成的营养不良或过剩。为改善早孕反应，适合孕妇口味，以味道清淡、少油腻、易消化食物为宜，少量多餐。为防止食物中致畸物质对胎儿产生的不良影响，孕妇要尽量不吃或少吃含色素、抗氧化剂、防腐剂、甜味剂等加工食品、小食品及饮料，少吃油炸、熏烤、盐泡和罐头食品。
妊娠中期营养保健
妊娠中期孕妇的身体发生了一系列的变化，体重迅速增加，子宫的体积逐渐扩大，乳腺增生迅速，血容量扩充，肾脏的排泄功能加速，部分营养素可随尿液而丢失。同时，胎儿也迅速增长，对能量需求增加。各器官系统迅速生长及功能建立都需要更多的各种营养素。
此期，孕妇的早孕反应已经消失，食欲较好，可增加热能摄入。除一日三餐外，下午可加一餐，每日主食摄入量400～500克。主食避免单一，应以标准米面和杂粮如玉米面、小米、燕麦片搭配食用，副食要做到全面多样，荤素搭配。
为保证胎儿和母体组织增长，特别是脑细胞增殖的需要，还应进一步适当增加优质蛋白的摄入。为保证胎儿大脑的发育，应多吃花生、核桃、芝麻、豆类、海鱼、蛋黄和牛奶等食品。为分娩和哺乳作必要的能量贮存，可适量增加脂肪的摄入量。
为满足孕妇及胎儿对铁的需要，应该增加铁的摄入量，应多吃含铁多、吸收率高的动物血、肉类、肝脏等食物，山楂、海带、黑木耳、藕粉、发菜、黑芝麻等也是含铁较丰富的食物。为预防孕妇缺钙导致的骨质软化症和胎儿缺钙出生后容易出现的佝偻病，应增加钙的摄入量，多吃含钙丰富的牛奶及其制品、豆制品、鱼、虾皮、海带等食物，必要时可额外补充钙制剂。
随着血浆中孕酮激素水平逐渐提高和胎儿的增大，会对胃产生压迫症状而引起母体的不适，如反酸(俗称“烧心”)、便秘以及出现腹部饱胀等症状。建议少食多餐，多吃富含膳食纤维的芹菜、粗粮、竹笋、韭菜、白菜、油菜、香蕉、苹果、海带、玉米、燕麦、小米和能缓解“烧心”的白萝卜。
妊娠晚期营养保健
妊娠晚期是胎儿生长发育最快的阶段，也是胎儿脑和脂肪细胞增殖的敏感期、神经网络迅速建立期，20颗乳牙和第一颗恒牙钙化完成，血红蛋白和血红细胞压积开始上升，对各种营养素的需求量明显增加。此期如果营养摄入不足，不仅会影响胎儿的正常发育，而且还会影响分娩的过程，导致产程延长并可能产生严重的后果。
此期除满足胎儿生长发育所需的营养素外，孕妇和胎儿的体内还需要储存一些营养素，因此，除热能、碘和叶酸与妊娠中期一样外，其余营养素在孕中期基础上，均必须增加。特别应摄入充足的维生素B1，以防分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓；尽量少吃过剩的食物，也不宜大量饮水，以防妊娠高血压综合征的发生。在孕晚期最后1个月，要适当*饱和脂肪酸和糖类的摄入，避免孕妇过胖，胎儿过大，影响顺利分娩。
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每一对夫妻，都希望自己能生一个聪明活泼、健康可爱的“冠军宝宝”。但要实现这种愿望，不仅仅是在孩子出生之后开始注意，而是要在孩子出生前，也就是从胎儿时期就要给予关注，提供充足的营养。因为，胎儿的生长发育所需营养完全依赖于母体提供，而胎儿营养的好坏直接关系到胎儿的生长发育，关系着孩子的一生。
常言道：“先天不足，后天难调”，这充分说明妇女怀孕期间营养的重要性。妇女怀孕期间，体内物质代谢和各组织器官功能均随着改变，如甲状腺功能旺盛、血容量增加、心肌增大、肾功能增强等，对营养素需求量增加。怀孕后，每天所吃的食物除了维持自身消耗和子宫、乳房增大以外，还要供给胎儿生长发育所需营养，同时为产后婴儿哺乳奠定基础。
孕妇的营养如果不能满足胎儿的需要，胎儿就会吸取母体内储藏的营养素，从而使孕妇自身健康受到损害，发生如贫血、手足抽搐及骨软化等营养缺乏症。如果孕妇长期营养不良，胎儿不能从母体获取充足的营养，就会导致胎儿和子宫发育不良，甚至造成流产、早产、死胎、胎儿畸形等，婴幼儿出生后也容易患病，而且病死率较高；可见孕妇营养不仅与自身健康有关，而且还直接影响胎儿乃至婴儿、青少年直至*体力、智力的全面发展。所以，了解掌握孕妇妊娠各期营养特点及营养素供给原则对优生优育是非常必要的。
妊娠全过程总共近10个月，根据其临床和营养生理特点，分为妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期。胎儿的生长发育随妊娠期的进展而加速，母体也随之发生适应性改变，因此妊娠各期的营养需求并不完全相同。
妊娠早期营养保健
妊娠早期胚胎的生长发育速度缓慢，对各种营养素的需求变化不大。但这一时期多数孕妇会有恶心、反酸、厌食、呕吐等早孕反应，进食量比平时减少，常会影响到营养成分的摄入，容易出现营养缺乏。所以妊娠早期必须保证优质蛋白、碳水化合物、钙、铁、锌、碘等矿物质和维生素B1、B2、B6、C、A和叶酸等营养素的供给。
孕早期的膳食营养强调全面、合理、即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水均要合理补充，食物要多样，谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类和蔬菜水果类合理搭配食用，避免偏食而造成的营养不良或过剩。为改善早孕反应，适合孕妇口味，以味道清淡、少油腻、易消化食物为宜，少量多餐。为防止食物中致畸物质对胎儿产生的不良影响，孕妇要尽量不吃或少吃含色素、抗氧化剂、防腐剂、甜味剂等加工食品、小食品及饮料，少吃油炸、熏烤、盐泡和罐头食品。
妊娠中期营养保健
妊娠中期孕妇的身体发生了一系列的变化，体重迅速增加，子宫的体积逐渐扩大，乳腺增生迅速，血容量扩充，肾脏的排泄功能加速，部分营养素可随尿液而丢失。同时，胎儿也迅速增长，对能量需求增加。各器官系统迅速生长及功能建立都需要更多的各种营养素。
此期，孕妇的早孕反应已经消失，食欲较好，可增加热能摄入。除一日三餐外，下午可加一餐，每日主食摄入量400～500克。主食避免单一，应以标准米面和杂粮如玉米面、小米、燕麦片搭配食用，副食要做到全面多样，荤素搭配。
为保证胎儿和母体组织增长，特别是脑细胞增殖的需要，还应进一步适当增加优质蛋白的摄入。为保证胎儿大脑的发育，应多吃花生、核桃、芝麻、豆类、海鱼、蛋黄和牛奶等食品。为分娩和哺乳作必要的能量贮存，可适量增加脂肪的摄入量。
为满足孕妇及胎儿对铁的需要，应该增加铁的摄入量，应多吃含铁多、吸收率高的动物血、肉类、肝脏等食物，山楂、海带、黑木耳、藕粉、发菜、黑芝麻等也是含铁较丰富的食物。为预防孕妇缺钙导致的骨质软化症和胎儿缺钙出生后容易出现的佝偻病，应增加钙的摄入量，多吃含钙丰富的牛奶及其制品、豆制品、鱼、虾皮、海带等食物，必要时可额外补充钙制剂。
随着血浆中孕酮激素水平逐渐提高和胎儿的增大，会对胃产生压迫症状而引起母体的不适，如反酸(俗称“烧心”)、便秘以及出现腹部饱胀等症状。建议少食多餐，多吃富含膳食纤维的芹菜、粗粮、竹笋、韭菜、白菜、油菜、香蕉、苹果、海带、玉米、燕麦、小米和能缓解“烧心”的白萝卜。
妊娠晚期营养保健
妊娠晚期是胎儿生长发育最快的阶段，也是胎儿脑和脂肪细胞增殖的敏感期、神经网络迅速建立期，20颗乳牙和第一颗恒牙钙化完成，血红蛋白和血红细胞压积开始上升，对各种营养素的需求量明显增加。此期如果营养摄入不足，不仅会影响胎儿的正常发育，而且还会影响分娩的过程，导致产程延长并可能产生严重的后果。
此期除满足胎儿生长发育所需的营养素外，孕妇和胎儿的体内还需要储存一些营养素，因此，除热能、碘和叶酸与妊娠中期一样外，其余营养素在孕中期基础上，均必须增加。特别应摄入充足的维生素B1，以防分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓；尽量少吃过剩的食物，也不宜大量饮水，以防妊娠高血压综合征的发生。在孕晚期最后1个月，要适当*饱和脂肪酸和糖类的摄入，避免孕妇过胖，胎儿过大，影响顺利分娩。
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每一对夫妻，都希望自己能生一个聪明活泼、健康可爱的“冠军宝宝”。但要实现这种愿望，不仅仅是在孩子出生之后开始注意，而是要在孩子出生前，也就是从胎儿时期就要给予关注，提供充足的营养。因为，胎儿的生长发育所需营养完全依赖于母体提供，而胎儿营养的好坏直接关系到胎儿的生长发育，关系着孩子的一生。
常言道：“先天不足，后天难调”，这充分说明妇女怀孕期间营养的重要性。妇女怀孕期间，体内物质代谢和各组织器官功能均随着改变，如甲状腺功能旺盛、血容量增加、心肌增大、肾功能增强等，对营养素需求量增加。怀孕后，每天所吃的食物除了维持自身消耗和子宫、乳房增大以外，还要供给胎儿生长发育所需营养，同时为产后婴儿哺乳奠定基础。
孕妇的营养如果不能满足胎儿的需要，胎儿就会吸取母体内储藏的营养素，从而使孕妇自身健康受到损害，发生如贫血、手足抽搐及骨软化等营养缺乏症。如果孕妇长期营养不良，胎儿不能从母体获取充足的营养，就会导致胎儿和子宫发育不良，甚至造成流产、早产、死胎、胎儿畸形等，婴幼儿出生后也容易患病，而且病死率较高；可见孕妇营养不仅与自身健康有关，而且还直接影响胎儿乃至婴儿、青少年直至*体力、智力的全面发展。所以，了解掌握孕妇妊娠各期营养特点及营养素供给原则对优生优育是非常必要的。
妊娠全过程总共近10个月，根据其临床和营养生理特点，分为妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期。胎儿的生长发育随妊娠期的进展而加速，母体也随之发生适应性改变，因此妊娠各期的营养需求并不完全相同。
妊娠早期营养保健
妊娠早期胚胎的生长发育速度缓慢，对各种营养素的需求变化不大。但这一时期多数孕妇会有恶心、反酸、厌食、呕吐等早孕反应，进食量比平时减少，常会影响到营养成分的摄入，容易出现营养缺乏。所以妊娠早期必须保证优质蛋白、碳水化合物、钙、铁、锌、碘等矿物质和维生素B1、B2、B6、C、A和叶酸等营养素的供给。
孕早期的膳食营养强调全面、合理、即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水均要合理补充，食物要多样，谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类和蔬菜水果类合理搭配食用，避免偏食而造成的营养不良或过剩。为改善早孕反应，适合孕妇口味，以味道清淡、少油腻、易消化食物为宜，少量多餐。为防止食物中致畸物质对胎儿产生的不良影响，孕妇要尽量不吃或少吃含色素、抗氧化剂、防腐剂、甜味剂等加工食品、小食品及饮料，少吃油炸、熏烤、盐泡和罐头食品。
妊娠中期营养保健
妊娠中期孕妇的身体发生了一系列的变化，体重迅速增加，子宫的体积逐渐扩大，乳腺增生迅速，血容量扩充，肾脏的排泄功能加速，部分营养素可随尿液而丢失。同时，胎儿也迅速增长，对能量需求增加。各器官系统迅速生长及功能建立都需要更多的各种营养素。
此期，孕妇的早孕反应已经消失，食欲较好，可增加热能摄入。除一日三餐外，下午可加一餐，每日主食摄入量400～500克。主食避免单一，应以标准米面和杂粮如玉米面、小米、燕麦片搭配食用，副食要做到全面多样，荤素搭配。
为保证胎儿和母体组织增长，特别是脑细胞增殖的需要，还应进一步适当增加优质蛋白的摄入。为保证胎儿大脑的发育，应多吃花生、核桃、芝麻、豆类、海鱼、蛋黄和牛奶等食品。为分娩和哺乳作必要的能量贮存，可适量增加脂肪的摄入量。
为满足孕妇及胎儿对铁的需要，应该增加铁的摄入量，应多吃含铁多、吸收率高的动物血、肉类、肝脏等食物，山楂、海带、黑木耳、藕粉、发菜、黑芝麻等也是含铁较丰富的食物。为预防孕妇缺钙导致的骨质软化症和胎儿缺钙出生后容易出现的佝偻病，应增加钙的摄入量，多吃含钙丰富的牛奶及其制品、豆制品、鱼、虾皮、海带等食物，必要时可额外补充钙制剂。
随着血浆中孕酮激素水平逐渐提高和胎儿的增大，会对胃产生压迫症状而引起母体的不适，如反酸(俗称“烧心”)、便秘以及出现腹部饱胀等症状。建议少食多餐，多吃富含膳食纤维的芹菜、粗粮、竹笋、韭菜、白菜、油菜、香蕉、苹果、海带、玉米、燕麦、小米和能缓解“烧心”的白萝卜。
妊娠晚期营养保健
妊娠晚期是胎儿生长发育最快的阶段，也是胎儿脑和脂肪细胞增殖的敏感期、神经网络迅速建立期，20颗乳牙和第一颗恒牙钙化完成，血红蛋白和血红细胞压积开始上升，对各种营养素的需求量明显增加。此期如果营养摄入不足，不仅会影响胎儿的正常发育，而且还会影响分娩的过程，导致产程延长并可能产生严重的后果。
此期除满足胎儿生长发育所需的营养素外，孕妇和胎儿的体内还需要储存一些营养素，因此，除热能、碘和叶酸与妊娠中期一样外，其余营养素在孕中期基础上，均必须增加。特别应摄入充足的维生素B1，以防分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓；尽量少吃过剩的食物，也不宜大量饮水，以防妊娠高血压综合征的发生。在孕晚期最后1个月，要适当*饱和脂肪酸和糖类的摄入，避免孕妇过胖，胎儿过大，影响顺利分娩。
热心网友
每一对夫妻，都希望自己能生一个聪明活泼、健康可爱的“冠军宝宝”。但要实现这种愿望，不仅仅是在孩子出生之后开始注意，而是要在孩子出生前，也就是从胎儿时期就要给予关注，提供充足的营养。因为，胎儿的生长发育所需营养完全依赖于母体提供，而胎儿营养的好坏直接关系到胎儿的生长发育，关系着孩子的一生。
常言道：“先天不足，后天难调”，这充分说明妇女怀孕期间营养的重要性。妇女怀孕期间，体内物质代谢和各组织器官功能均随着改变，如甲状腺功能旺盛、血容量增加、心肌增大、肾功能增强等，对营养素需求量增加。怀孕后，每天所吃的食物除了维持自身消耗和子宫、乳房增大以外，还要供给胎儿生长发育所需营养，同时为产后婴儿哺乳奠定基础。
孕妇的营养如果不能满足胎儿的需要，胎儿就会吸取母体内储藏的营养素，从而使孕妇自身健康受到损害，发生如贫血、手足抽搐及骨软化等营养缺乏症。如果孕妇长期营养不良，胎儿不能从母体获取充足的营养，就会导致胎儿和子宫发育不良，甚至造成流产、早产、死胎、胎儿畸形等，婴幼儿出生后也容易患病，而且病死率较高；可见孕妇营养不仅与自身健康有关，而且还直接影响胎儿乃至婴儿、青少年直至*体力、智力的全面发展。所以，了解掌握孕妇妊娠各期营养特点及营养素供给原则对优生优育是非常必要的。
妊娠全过程总共近10个月，根据其临床和营养生理特点，分为妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期。胎儿的生长发育随妊娠期的进展而加速，母体也随之发生适应性改变，因此妊娠各期的营养需求并不完全相同。
妊娠早期营养保健
妊娠早期胚胎的生长发育速度缓慢，对各种营养素的需求变化不大。但这一时期多数孕妇会有恶心、反酸、厌食、呕吐等早孕反应，进食量比平时减少，常会影响到营养成分的摄入，容易出现营养缺乏。所以妊娠早期必须保证优质蛋白、碳水化合物、钙、铁、锌、碘等矿物质和维生素B1、B2、B6、C、A和叶酸等营养素的供给。
孕早期的膳食营养强调全面、合理、即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水均要合理补充，食物要多样，谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类和蔬菜水果类合理搭配食用，避免偏食而造成的营养不良或过剩。为改善早孕反应，适合孕妇口味，以味道清淡、少油腻、易消化食物为宜，少量多餐。为防止食物中致畸物质对胎儿产生的不良影响，孕妇要尽量不吃或少吃含色素、抗氧化剂、防腐剂、甜味剂等加工食品、小食品及饮料，少吃油炸、熏烤、盐泡和罐头食品。
妊娠中期营养保健
妊娠中期孕妇的身体发生了一系列的变化，体重迅速增加，子宫的体积逐渐扩大，乳腺增生迅速，血容量扩充，肾脏的排泄功能加速，部分营养素可随尿液而丢失。同时，胎儿也迅速增长，对能量需求增加。各器官系统迅速生长及功能建立都需要更多的各种营养素。
此期，孕妇的早孕反应已经消失，食欲较好，可增加热能摄入。除一日三餐外，下午可加一餐，每日主食摄入量400～500克。主食避免单一，应以标准米面和杂粮如玉米面、小米、燕麦片搭配食用，副食要做到全面多样，荤素搭配。
为保证胎儿和母体组织增长，特别是脑细胞增殖的需要，还应进一步适当增加优质蛋白的摄入。为保证胎儿大脑的发育，应多吃花生、核桃、芝麻、豆类、海鱼、蛋黄和牛奶等食品。为分娩和哺乳作必要的能量贮存，可适量增加脂肪的摄入量。
为满足孕妇及胎儿对铁的需要，应该增加铁的摄入量，应多吃含铁多、吸收率高的动物血、肉类、肝脏等食物，山楂、海带、黑木耳、藕粉、发菜、黑芝麻等也是含铁较丰富的食物。为预防孕妇缺钙导致的骨质软化症和胎儿缺钙出生后容易出现的佝偻病，应增加钙的摄入量，多吃含钙丰富的牛奶及其制品、豆制品、鱼、虾皮、海带等食物，必要时可额外补充钙制剂。
随着血浆中孕酮激素水平逐渐提高和胎儿的增大，会对胃产生压迫症状而引起母体的不适，如反酸(俗称“烧心”)、便秘以及出现腹部饱胀等症状。建议少食多餐，多吃富含膳食纤维的芹菜、粗粮、竹笋、韭菜、白菜、油菜、香蕉、苹果、海带、玉米、燕麦、小米和能缓解“烧心”的白萝卜。
妊娠晚期营养保健
妊娠晚期是胎儿生长发育最快的阶段，也是胎儿脑和脂肪细胞增殖的敏感期、神经网络迅速建立期，20颗乳牙和第一颗恒牙钙化完成，血红蛋白和血红细胞压积开始上升，对各种营养素的需求量明显增加。此期如果营养摄入不足，不仅会影响胎儿的正常发育，而且还会影响分娩的过程，导致产程延长并可能产生严重的后果。
此期除满足胎儿生长发育所需的营养素外，孕妇和胎儿的体内还需要储存一些营养素，因此，除热能、碘和叶酸与妊娠中期一样外，其余营养素在孕中期基础上，均必须增加。特别应摄入充足的维生素B1，以防分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓；尽量少吃过剩的食物，也不宜大量饮水，以防妊娠高血压综合征的发生。在孕晚期最后1个月，要适当*饱和脂肪酸和糖类的摄入，避免孕妇过胖，胎儿过大，影响顺利分娩。
