如何在椅子上瘦腿
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塑造腿部线条，不在于越来越细，而是在于紧致、均匀、结实，从而散发一种*的*，女性瘦腿后的魅力，是男人和女人都无法抵挡的。想要学会瘦腿的最快方法，其实一套简单的椅子操就能让你收获均匀*，今天我们就来学习最快瘦腿方法，快速学会怎样瘦腿最快最有效！
第一步：提升小腿线条+塑造纤细的脚踝
1、首先，侧身对着椅背站立，脚跟并拢，脚趾向外打开呈90度，同时绷直脚后跟、小腿内侧、夹紧膝盖以及大腿内侧。
2、靠近椅子的一手撑住椅背，另一只手撑腰，保持身体笔直，然后踮起脚尖，小腿和大腿用力，收紧臀部和大腿内侧，身体向上拔。重复10次，注意放松小腿肌肉，避免抽筋。
第二步：打造大腿、小腿外侧线条，使看起来更加均匀
1、两只手交叉重叠扶着椅背，左脚站立，脚尖对着椅子的方向，右腿向后侧方抬起，以膝盖弯曲，尽量让小腿和大腿保持同一水平线，身体可以稍微向前倾。
2、然后打开弯曲的右脚，尽量向后方拉伸，使左脚和右脚打开为90度。
第三步：锻炼大腿和小腿后侧，使腿型更加挺拔柔韧
1、首先双手打开同肩宽，扶着椅背，身体与地面水平，右腿稍微弯曲然后向后上方抬起，身体保持不动，左腿保持绷紧。换腿进行5-10次。
2、接着就可以放下右腿，脚尖放在左腿的后外侧方，绷直，左腿稍微弯曲，右臂不能弯曲，感觉到肌肉延伸的感觉，重复10次。
第四步：锻炼大腿内侧，使线条更加紧致
1、身体与椅子保持一定的距离，双脚打开与肩同宽，左手轻扶着椅背，重心放在左脚，右腿抬起弯曲，足三里的位置靠在左大腿上，越靠近大腿根部越好，保持背部挺直，头部和背部也要呈一直线。
2、右腿向后弯曲抬起，伸出右手抓住右脚脚背，尽量往前拉，保持左腿笔直，轻拉几次，保持10秒后放松，重复5次。
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第一步：提升小腿线条+塑造纤细的脚踝
1、首先，侧身对着椅背站立，脚跟并拢，脚趾向外打开呈90度，同时绷直脚后跟、小腿内侧、夹紧膝盖以及大腿内侧。
2、靠近椅子的一手撑住椅背，另一只手撑腰，保持身体笔直，然后踮起脚尖，小腿和大腿用力，收紧臀部和大腿内侧，身体向上拔。重复10次，注意放松小腿肌肉，避免抽筋。
第二步：打造大腿、小腿外侧线条，使看起来更加均匀
1、两只手交叉重叠扶着椅背，左脚站立，脚尖对着椅子的方向，右腿向后侧方抬起，以膝盖弯曲，尽量让小腿和大腿保持同一水平线，身体可以稍微向前倾。
2、然后打开弯曲的右脚，尽量向后方拉伸，使左脚和右脚打开为90度。
第三步：锻炼大腿和小腿后侧，使腿型更加挺拔柔韧
1、首先双手打开同肩宽，扶着椅背，身体与地面水平，右腿稍微弯曲然后向后上方抬起，身体保持不动，左腿保持绷紧。换腿进行5-10次。
2、接着就可以放下右腿，脚尖放在左腿的后外侧方，绷直，左腿稍微弯曲，右臂不能弯曲，感觉到肌肉延伸的感觉，重复10次。
第四步：锻炼大腿内侧，使线条更加紧致
1、身体与椅子保持一定的距离，双脚打开与肩同宽，左手轻扶着椅背，重心放在左脚，右腿抬起弯曲，足三里的位置靠在左大腿上，越靠近大腿根部越好，保持背部挺直，头部和背部也要呈一直线。
2、右腿向后弯曲抬起，伸出右手抓住右脚脚背，尽量往前拉，保持左腿笔直，轻拉几次，保持10秒后放松，重复5次。
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跑步吧，慢跑可以瘦腿的
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