健身球常见的锻炼方法有哪些？
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健身球健身是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，因其普通的原因使他成为了全民健身的项目，但是很多人不知道它的使用方法，今天就给大家补充补充相关健身知识吧。
全民健身知识：健身球6种有效健身方法
一、俯身屈腿
锻炼部位：臂部肌肉、下背部。
动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
二、上臂屈伸
锻炼部位：肱二头肌。
动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
全民健身知识：健身球6种有效健身方法
三、扩胸抱肩
锻炼部位：*、后肩。
动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
四、俯身抬举
锻炼部位：上臂部、腹部。
动作步骤：面部朝下，*压在球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。
全民健身知识：健身球6种有效健身方法
五、球上卧推
仰卧于球上，头部自然放松，颈椎尽量保持平直。臀部提高，背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。每天2组，每组12次。
六、球上收腹
双腿放于球上，双手撑地。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组，每组12次。
