很多人少吃多动，为什么依然瘦不下来呢？
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发布时间：2022-04-22 07:50
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热心网友
时间：2022-06-18 01:53
如果，在减脂的过程中，你经常觉得很累，很难坚持下去，那么你几乎可以断定，你的减脂方法大多是错误的，会以失败告终！因为，如果你的身体发出了“累”的信号，而你完全无视它，继续下去，你的身体就不会在意你是否在减肥，更不会在意你是瘦是胖，是丑是美，它只会负责让你活下去！而“代谢补偿”是你身体生存的机制。什么是代谢补偿？代谢补偿是我们身体生存的机制。没有它，人类早就灭绝了！如果你吃东西，你会长期处于能量不足的状态，这就是我们常说的能量摄入
而这种情况体现在饮食和运动上。1.如果长期处于能量摄入不足的状态，身体会误以为自己处于“饥荒”状态。为了帮助你生存，你会把能量转化成脂肪储存在体内，以备不时之需。举个简单的例子，我们把吃饭(能量摄入)当做收入。如果收入减少，你会减少不必要的开支，把一部分收入存起来以备不时之需。2.如果运动长期处于能量摄入不足的状态，身体会变得更加“高效”，也就是说，原本需要用更多能量完成的动作，现在可以用更少的能量完成，从而减少能量消耗。比如以前你跑步一小时消耗400大卡。现在因为代谢补偿，再运动一小时只能消耗350大卡。也就是说，你实际消耗的能量少于你应该消耗的能量，导致了明明在运动却不瘦的状态。
还有一种情况，如果你只是长时间的有氧运动，你的身体会逐渐适应这种运动，消耗也会减少。除此之外，能量摄入不足也会让你因为体内能量不足而不愿意运动。就算运动也会感觉到累，累，运动减肥也不行！代谢代偿为什么会发生？1.有很多小仙*儿长期能量摄入不足。他们一味追求速度减肥，突然把热量缺口扩大到800千卡。还有一些只追求低热量饮食的文章和广告，每天摄入的热量甚至只有400千卡。他们根本不考虑小仙女吃了这么长时间的后果。2.减脂周期太长。减脂周期不能超过6个月(24周)。这个循环不仅限于体重高的肥胖者，也适用于小基数减肥的人。如果长期坚持减肥，会出现长期的能量缺口，必然导致肌肉减少，基础代谢降低。
对于普通人来说，一个周期结束后保持一个周期的能量平衡就足够了。3.长期处于减脂的恶性循环如果你一直在减肥，处于减肥-反弹-减肥-反弹的怪圈，那么你的基础代谢就会被你的无知毁了，再减肥就很难了！
热心网友
时间：2022-06-18 01:54
因为饮食时间不规律，导致身体吸收也变得异常，还不能保证睡眠质量，所以瘦不下来。
热心网友
时间：2022-06-18 01:54
1、如果长时间处于能量摄入不足的状态，身体就会误认为你正处于“饥荒”状态，为了帮助你生存下去，就会把能量转化为脂肪储存在身体内，以备不时之需。2、如果长期处于能量摄入不足的状态，身体会变得更有“效率”，也就是说，原本需要消耗更多能量去完成的动作，现在可以用更少的能量去完成，进而降低能量消耗。3、实际消耗的能量，要比原本应该消耗的能量少，也就造成明明运动了，却不瘦的状态。
热心网友
时间：2022-06-18 01:55
体质问题吧，一般这种都属于易胖体质，无论你吃多吃少都特别容易胖。
热心网友
时间：2022-06-18 01:56
一般来说正常的减肥主要就是靠吃的少，运动恰当，但是不是说每个人在少吃多动的情况下都能减下来，首先需要经过很长的一个锻炼时间，一般来说都需要几个月坚持，不是说短时间内的一个吃的少，动得多就能减肥。必须做到一个规范的饮食计划锻炼计划通过一个漫长的过程是肯定可以减肥下来的，但这个都需要一个科学的计划。
