跑步能锻炼手臂的肌肉吗？？
发布网友
发布时间：2022-04-22 08:37
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-18 19:11
跑步是可以锻炼腿部和手臂以外的肌肉的。
在短跑中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。
反而是手臂并不起太多作用。
跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。
并且前面这说的是短跑（400米以内的），不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。
如果是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做力量训练更好。
热心网友
时间：2022-06-18 19:11
要想增强力量就要有煅练强度，如果你做的运动想加强某部分肌肉，但又不费力的话，这是不可能的。一般强度要达到，连续重复相同动作8-12次基本用完力，比如举哑铃，如果你用个很轻的，一连举它个几十个，那么是不会增强力量的，只能增强耐久力。
所以你要想练胸肌，练手臂，可以服去拉引体，到双杠上做屈臂支撑，也可以买个小杠铃（有组合盘的那种），重量一点一点往上加，保证每次只能做8-12个，不过一开始强度可以低一点，13-18个。要持之以恒才能出效果。3天以上不练的话，前面的努力就会打些折扣了。
