生活中降血压的方法有哪些？
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01 低盐饮食
减少钠盐摄入,每人每日食盐摄入量小于6g, 如减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油)；避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；在烹调时尽可能使用定量盐勺,增加钾摄入，能让血压下降2-8mmHg。
02 合理平衡膳食
DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension)是指阻止高血压的膳食模式。一般指富含新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素；少食糖、含糖饮料和红肉。在高血压患者中,DASH饮食可降低血压8-14mmHg。
03
减肥
控制体重,使BMI<24。腰围:男性< 90cm;女性< 85cm，血压能降5-20mmHg。提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。行为疗法,如建立节食意识、制定用餐计划、记录摄入食物种类和重量、计算热量等,对减轻体重有一定帮助。
04 远离烟草
不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟。吸烟是一种不健康行为,是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压,但戒烟可降低心血管疾病风险。
05 不饮或*饮酒
过量饮酒显著增加高血压的发病风险,且其风险随着饮酒量的增加而增加,*饮酒可使血压降低2-4mmHg。建议高血压患者不饮酒。如饮酒,则应少量并选择低度酒,避免饮用高度烈性酒。啤酒每天不超过1瓶，红酒不超过3两，白酒不超过1两。
06 增加运动
运动可以降低血压4-9mmHg。建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压),除日常生活的活动外,每周4-7天,每天累计30-60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。
07 睡个好觉
改善睡眠，减轻精神压力。一些高血压是睡眠不佳导致的，精神紧张也可激活交感神经从而使血压升高。心情放松，足够的睡眠可以降低血压。
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血压高的人一定要养成有规律的生活习惯。饮食上，吃低盐、低脂的食物，榨些芹菜汁，石榴汁，要避免吃油腻，高胆固醇的食物，不能喝酒，一些刺激性的食物也尽量不要吃，海鲜不要吃。
简单的跷脚、踢脚也可健身降压。一脚，另一脚来回摆动各50次。平躺在床上，将两脚抬高放下50次。双手抱住两腿，先做踢脚动作，后做跷脚动作；双脚放在略高于沙发的椅子上。洗澡时可把头部靠在浴缸边，脚跷起高于头部，做踢脚动作50次，一会儿就会觉得全身松弛，精神格外饱满。
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降血压的方法主要有两种，一种是改变生活习惯，另外一种是药物治疗。
无论血压的严重程度如何，日常的生活习惯都非常重要。有的人血压不太严重，不需要药物治疗，那一定要记得清淡饮食。
- 改变生活习惯
血压偏高的朋友就不能再像以前一样，想吃什么就吃什么了，高胆固醇的食物一定要少吃，除此之外，含有大量适量的食物，如咸鱼，酱菜，咸鸭蛋等，能不吃就不吃了。
还有就是运动也很重要，日常多去晨跑，中老年人就可以选择耍耍太极，跳跳广场舞等比较温和的运动。
血压不是特别严重的朋友，除了调整生活习惯外，还可以通过食用红心瓶舒百宁来辅助降血压，但它不是药物，所以不能替代药物来食用哦！
- 药物治疗
如果你的血压比较严重，或者在生活方式改变的上血压仍然很高，那可能需要服用药物来辅助降血压，一定要根据医生的建议操作，记得要按时服用药物。
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生活中降血压的方法主要有以下几种：平时要饮食控制，低盐、低脂饮食，少吃高脂肪的食物，平时还要适当的锻炼身体，如游泳，骑自行车等等，把血压控制在正常范围内。
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生活中降血压的方法有：遇事避免激动，保持心情平静；少吃盐，少吃肉，多吃蔬菜水果；科学锻炼身体，多做有氧运动。
