为什么我跑步的时候很辛苦。跑900米就喘不了气，脚还很累。该怎样锻炼？
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发布时间：2022-04-23 06:11
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热心网友
时间：2023-10-18 13:23
不是你体重的问题，而是你呼吸不均匀。900米关键是在与呼吸与耐力，精神支撑力与爆发力。
前800米要求就是呼吸均匀（二部呼吸法，两步一吸，两步一呼），耐力：千万不要跑太快，在中等偏上吧。忍着，一直忍到800米结束，就要看你的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，至于脚疼，很正常。建议你跑步前先拉一下腿部韧带，适中就行了，可别过度锻炼！
说明一下，我也是初二，14岁，150多斤。。。。。。但我就能跑完。别害怕，努力跑就是了追问哈。我体型看起来不胖，没有肚腩。只是身体庞大。但是脚很累。没有以前小学时候那么活跃。每天都那么懒散，不想跑的样子。
追答身体庞大不是你的错，而是你要跑步时应当注重跑步的姿势以及幅度，体型庞大的话，应当幅度小一点，这样才能保持身体的机能稳定与平衡（只针对于你的追问），可能身体庞大的人精神支撑力会好一点，这种综合素质应该是均衡的。千万别不想跑，越不想跑只会让你更懒，建议你每天跑个100米（是慢跑），先把自己的精神素质提高，再把身体素质提高也无妨（平时），这不会没有时间吧？？，听说你是1.6米，可以呀！别害怕，个子中等的人越有优势。
热心网友
时间：2023-10-18 13:23
一：首先呼吸很重要，要学会合理呼吸。主要方法可参考下面
“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大.
同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”
但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
二：耐力也很重要，不要跑的太快，根据自己的情况，一步步慢慢开始调整，由慢到快
三：有可能是上部分重量较大，身体不协调，或者是运动较少，腿部力量薄弱，要重点锻炼下腿部力量。
总之还是要多锻炼，做个葛优瘫可不好哦
热心网友
时间：2023-10-18 13:24
到空气清晰，环境优美的地方去跑步。呼吸新鲜的空气，跑完之后还可以边走边欣赏美丽的景色。(不想我们在学校一呼吸一鼻子灰）
这个方法大家都知道。不要用嘴呼吸，尽量要用鼻子呼吸。否则一直用嘴呼吸跑不了多远就会感觉到自己的肚子疼。
我觉得有很多的人喜欢这种方法。找一个关系十分好的死党或者闺蜜跟自己一起跑步，当自己感觉坚持不下去的时候，看同伴还在跑，不好意思停下来。这也是解决跑步枯燥的一种好办法。
还有一个十分新奇的方法，就是从自己的城市量出来到另一座城市的距离。然后每天坚持不断的跑步，过几天你就可以非常自豪的对朋友们打屁：“我跑到某某某处了。”
另一种方法效果十分的美妙。在跑步的过程中脑子里想着一件事情，我也是在不知不觉中发现了这个方法。我那次在跑步的过程中想为了买这款游戏道具我该怎么怎么节约，不知不觉就跑出了很远。
为了某次比赛的胜利。谁都知道，被派去参加比赛是一件十分光荣的事情。如果在比赛中拿了个成绩，我保证，你会爱上跑步的。
最后祝大家跑步不再太累。
END
注意事项
不要追求速度
慢跑就可以
热心网友
时间：2023-10-18 13:24
你跑步跑得不好，不仅是下肢力量、耐力的问题，更是因为你的体重。所以想要摆脱这种状态，要在体重上下手。
首先注意饮食，有条件吃粗粮的话，用粗粮来代替米饭白馒头，饭前半小时吃点水果，多吃点高蛋白的东西，比如蛋清（不要吃蛋黄）。正在青春发育期，必须权衡营养，不能节食。多吃白肉，鱼肉，牛肉啥的，放心大胆的吃，牛肉比猪肉要好很多，脂肪还少，高蛋白，天然的肌酸等等。
然后跑步的时候，放慢速度，不过要保持跑得姿态，哪怕比走都慢，然后跑操场的外圈。最外圈能比最内圈多跑60米，计算的时候，你只需要记自己跑了多少圈就行。坚持5天跑两圈，然后就可以提高一下多跑半圈。
上午10点，下午3.4点可以进食点水果。很好的控制饥饿，睡前四个小时，千万不要吃东西。
P.s:我14岁的时候，每天早上跑步，那时体力特别好，高一的时候校运动会还和体校训练的比长跑。加油吧，坚持就会成功的！
热心网友
时间：2023-10-18 13:25
你需要为自己制定一个科学的锻炼计划，不能盲目地去跑步，因为盲目地跑会造成你的关节承受过大负担。首先，你应该坚持慢慢跑，但是必须要保持一定速度，尤其是跑步时候手臂摇摆动起来，尽管按照你的条件也许会比较辛苦和吃力，但是你坚持一周后你就会发一个月左右，你的手臂，跟脚健会协调起来的，因为人的肌肉有记忆功能的，一般在你坚持一段时间后就会明显体现出来了。 总之，记住，你开始跑步时，双臂必须摆动起来，第二是你必须坚持尽量保持匀速而不要停下来，因为你停下来后再跑起来会更加吃力。只要坚持一周，每天上下午有时间就跑，至少一次跑1000米，尽管慢速，一周后你会发现自己的不同。 这一周只是开始，是你身体的适应，保证了你的基本运动功能，像一周前你所做的，再坚持一个月你就会发现你体重跟你的跑步节奏都会发生改变，相信你的成功。加油~！！
