有什么办法能快速的瘦臀和瘦腿?
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发布时间：2022-04-23 05:04
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热心网友
时间：2023-07-12 11:18
没有局部的减肥但有局部的塑形，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的三倍，所以力量练习能够让你的臀部和下肢更紧致，那样看起来就不会松垮垮的，肥胖了。而且臀部和腿部是人体最主要的大肌群，占人体代谢比较多，力量练习能够让你旺盛的新陈代谢保持36小时之久，也就是即使你运动后的一两天，你的代谢依然很旺盛，能够消耗更多的热量。采用负重半蹲，坐姿伸膝等都可以练习臀部和腿部。建议臀部练习采用大负荷少次数练习，8-12次每组，4-5组。腿部以练习肌肉线条的运动方式练习，采用少负荷多次数练习，15-20次一组，练习3-4组。
热心网友
时间：2023-07-12 11:19
我觉得减肥的方法千千万，找到适合自己的才是最好最有效的。其次健康的生活方式才是避免肥胖的根本，避免久坐少动，高热量饮食，抽烟喝酒等恶习。可以做臀部塑身操，随便百度一篇就可以，看视频照着练，在家或者健身房都可以。敲击脚底瘦腿，每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有痛感为宜。每只脚敲击100次左右，时间大约为2分钟。这些都是可以的。
热心网友
时间：2023-07-12 11:19
减肥需要一个过程，快速的、局部的减脂是不存在的，所以那些“腰粗臀肥”的女性在减肥的同时，通过身体其他部位的训练来塑造体形。比如可以通过肩部的肌肉训练来适当增加肩部的宽度，这样在正面和背面的视觉上是腰围变细，可以加上背部肌肉和胸上部的肌肉训练来提升乳房和胸围，在侧面的视觉上给人腰细的感觉。可以通过臀部的肌肉训练来提升臀部，使肥臀变成翘臀。这样就会使形体变得凹凸有致，展现女性应有的玲珑曲线。
热心网友
时间：2023-07-12 11:20
我觉得除了运动外，饮食也是很重要的，要减少热量的摄入。一天的饮食原则为早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。并且少油少盐少脂。一周允许自己有一天吃自己喜欢的食物，避免进入减肥疲劳。可以多吃一些利于减肥的蔬菜，比如黄瓜，豆芽，冬瓜，白萝卜等。
热心网友
时间：2023-07-12 11:21
以我的经验来说，快速瘦腿瘦臀的方法只有一个：健康饮食+无氧运动+有氧运动。饮食都说少吃点，要么就是晚上不吃饭。要么就是每天跑步30分钟。要知道局部减肥没有局部减肥的，而且也没有光靠饮食减肥或者光靠运动减肥，那效果大打折扣，可能都没效果！所以，想减臀腿，就得把你全身的体脂给减下来。选择高纤维的食物，高纤维很容易有饱腹感，不让你吃的太多。如：新鲜蔬菜、水果。
