森系女生的瑜伽怎么练?
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小伴语录：森林和瑜伽更配，天地灵气吸纳于丹田之中。
森林是天然氧吧，大地之肺。休息的时候和闺蜜一起约好去登山，看到郁郁葱葱的树木我们都被大自然的伟大感动了。走在山林间也能感到呼吸系统的状态在变好，天地间的灵气在山间和树林间浓郁飘荡，我们都觉得这里是练习瑜伽的好地方。今天让我们学习回归自然的瑜伽体式，下次爬山你也可以试一试。
莲花坐
静坐是感受自然的最好方法，在树林间可以找一块相对干净的地方席地而坐。将左脚放在右腿根部，右脚放在左腿根部，腿部呈莲花状。这个过程中，身体的颈部以及躯干都会自然挺直，腿部的血液循环减慢。血液大量的涌入腹部以及内脏处滋养脊柱神经。让人的身心在大自然慵懒的环境中得到放松，释放精神压力。
交叉坐
两条轨道间的距离足够人们在这上面做一些瑜伽动作。坐在地面上左腿在下右腿在上，双脚跟分别接触相反臀部。双手合十于胸前，向上抬起伸展手臂。这个动作可以有效的活动身体各处关节，血液流动到关节处能清除关节内的废物，治愈关节筋脉抽痛。
简易鸽式
姿势优美的鸽式能让人体呈现出最好的状态，与自然结合，达到艺术效果。左腿成跪姿，腿部后侧肌肉完全折叠贴合在一起，小腿前部贴紧地面。右腿向后抬起，大腿之间成一条直线，右小腿垂直于地面。左臂向后伸展，握住右脚。*向后扩张可以使呼吸更顺畅，提高肠胃消化功能，改善便秘症状。消耗四肢多余的脂肪，起到塑身美体的作用。
全莲花坐
坐于高处能让自己的视野更加的开阔，脚下奔流的河水更能激起内心深处的*。身体左右是脆弱的丝网结成的防护屏障，在缺乏安全感的同时，能让身体的神经达到高度的紧张。右脚放在左腿根部，左脚放在右腿根部。身体从胸前双手合十向上伸展，肩关节向后扩胸。在这种紧张的环境下，促进了腹部血液循环加快内脏对血液中养分的吸收，脊柱也得到了血液的滋养。手臂向上伸展，增加了臂部韧带的柔韧，向前扩张*，缓解颈部脊椎僵硬感。
骑马式变式
树林之间斑驳的阳光射在地面上，折射在人身上，让人看上去像一只迷失在树林间的精灵，表情既享受又迷惘。身体重心向下移动，左膝盖弯曲，右腿向后伸直。脊柱向右侧旋转，同时颈部向做旋转。骑马式可以打开髋关节，对大腿后侧的韧带起到拉伸作用，增强两腿健肌。增强脊柱弹性，放松颈部酸痛肌肉。
骑马式变式
这个体式在骑马式原来的姿势上加大了对腰部的难度，身体重心下移，左膝盖弯曲，右腿向后伸直，腰部向侧弯曲，后背与左大腿在一个水平面上。这个体式在最大程度上增强了腰部的柔韧性，刺激脊柱神经，改善了身体的活动机能。
船式
腿部后侧贴紧墙壁，上半身缓慢坐起，身体前侧与大腿紧密贴合，双臂向后伸，手掌撑地支撑身体角度。船式可以按摩内脏，减轻胃部不适，缓解胀气症状。可以强健脊柱，锻炼臀肌，消除肌肉酸痛症状。注意有哮喘等病的人群不适宜练习此瑜伽体式。
今日话题：户外锻炼的时候你都怎么玩？
一套瑜伽体式在手，轻装上阵就能让整个身体得到锻炼。
