怎样减肥快又不反弹？

发布网友发布时间：2022-04-22 12:11

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热心网友时间：2023-10-13 08:48

减肥不反弹，得靠这四点。

1、保持两个月以上的稳定期

人的身体脂肪有超强的记忆力，所以瘦下去后至少需要保持三个月，这样次才不会反弹哦~这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤，要规律三餐，午餐做到七分饱。

2、让食物多样化

减肥后，要尽量让食物多样化:多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。食物多样化还能帮助你养成健康的饮食习惯变成易瘦体质。

3、饮食清淡拒绝暴饮暴食

很多减肥后复胖的人，都是暴饮暴食造成的。你要知道，减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕!它会让身体吸收比平时更多的热量，变成脂肪储存起来。即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物，也要控制*，循序渐进让自己的饮食恢复正常。

4、通过运动提高基础代谢

减肥复胖的一个很大原因是，减肥期你的基础代谢也跟着降低了，所以提高基础代谢是当务之急，运动就是最好的选择。比如跑步，跳绳、爬楼和骑单车等，都是很好的有氧运动。