如何科学长跑1000米
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长距离的跑类项目，要提高成绩，取决于速度与耐力．所以要从这两方面着手．速度在短时间内难以提高，那我们就说耐力．耐力靠是的心肺功能，还得加上在跑的过程中的意志力．在练习长跑过程中，不管你能不能跑动了，两手臂一定要摆动起来，这就是所谓的双臂带动双脚运动．学会调节好自己的呼吸节奏，不要老把嘴张得老大的，我们呼吸是为了能把氧气运送给心脏，急促的呼吸是送不到心脏的．
每次练习结束，一定要注意放松自己的下肢，长时间的跑肯定是加重了下肢肌肉的负担，一定要多放松，要不然肌肉僵硬，还是白练．
ps：”意志”，一定要切记
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如何科学地进行长跑锻炼？
长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢？
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对*的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象（极点），使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
实践表明，心里因素已成为现代训练和比赛的重要内因。培养运动员的心理品质,为提高运动成绩，争取比赛胜利的关键条件之一，尤其是中长跑项目中，由于比赛时间相对较长，对运动员的心理意志要求较高，加上外界刺激的增强，会导致较强的心理压力，并通过学生的比赛行为表现出来。如畏惧心理，过分紧张心理，竞赛动机不端正,目的不明确，信心不足等现象。因此，调节和控制学生的心理活动，克服心理障碍，心理训练更值得每位教练员和广大教师平时关注和解决的问题。就我认为，平时的每一次练习，无论是素质，专项辅助性练习，关注每位学生的情绪，身体状况及时掌握强度和机体恢复情况有着至关重要的意义。例：模拟800米比赛训练，首先我要求学生作好充分的热身活动（老师指导下和不指导的两种情况下完成），在上跑道之前分析指出学生的心理状况，及时缓解心理压力，通过有效的暗示，回想动作要领等来分散紧张情绪。简单几句话，会有很大的鼓励作用。正因为平时的点滴累积，每次比赛时我会说明是“平时怎么做？”,“你应该清楚自己怎么调整。”教练员应该把心理训练融合到平时的训练手段安排里面，而不要靠比赛之前临时抱佛脚。
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要多练耐力速度 800米和1000米其实是差不多的
我以前是搞体育的，800米最好成绩是2分12秒
以前我门训练速度耐力的时候就是跑5000米变速跑 这样的训练方法最好 我的成绩提高了不小 具体就是在400米的跑道或是300米的跑道上 遇到直道就百米冲刺 遇到弯道就慢跑 以保持自己的体力 就这样 我保证你在2个星期里成绩大好
相信我
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当然先练肺活量了..
你没天必须连续跑,最里喊着一口水.不要吐..一直跑下去,能跑多远就跑多远,不用太快,中速跑就可以.等你感觉你自己练的可以了,你在正常跑,就知道你跑1000米累不累了.
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晚上有空就出去多跑跑,很有用
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多跑多练习就行了
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多跑拉
平时多练习
考试时就不难受
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将你的目标设为2000米~
