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关于孕妈补铁的那些事!
很多孕妇在检查身体的时候,都会被告知身体缺乏一种物质,那就是铁。其实孕妇贫血是正常的,因为婴儿在发育过程中会从孕妇那里吸收大量的铁和血红蛋白。但并不是所有贫血的准妈妈都要服用补充剂,有时候食物补充剂比药物补充剂好。
怀孕后,准妈妈的新陈代谢加快,对铁的需求增加,用于供给宝宝的血液和组织细胞,相当一部分储存在胎肝中。准妈妈也要储备铁,以满足分娩和产后哺乳期间失血的需要,所以孕期补铁尤为重要。中国营养学会推荐的每日铁摄入量分别为25毫克和35毫克。准妈妈要多吃富含铁的食物,能有效预防和纠正贫血。
那么,哪些食物本身是含有铁物质呢?
1动物肝脏富含铁。怀孕期间适当食用动物肝脏,可以预防怀孕引起的缺铁性贫血。每周吃一次动物肝脏是必要的,但补铁不能大量吃,因为动物肝脏除了铁还含有胆固醇等物质。另外,食用动物肝脏时,最好食用富含维生素或果酸的食物,如柠檬、橙子、金橘等。,可以促进孕妇对铁的吸收。
2.瘦肉富含铁,容易被人体吸收。怀孕期间,孕妇的血量会增加,可以保证胎儿获得足够的营养。随着孕妇血液的增加,血红蛋白的总量也随之增加。铁是形成血红蛋白的重要原料。因此,孕妇对铁的需求会成倍增加。建议通过吃瘦肉或瘦肉粥来补充铁。一旦怀孕期间体内铁储备不足,血液中的营养物质不足,孕妇就容易疲劳。孕妇补铁需要注意什么?食物是补铁的关键,所以不要挑食。
3.补铁最直接的方法就是服用补铁剂。如果孕妇孕期贫血非常严重,可以找医生开补铁剂服用,快速补铁缓解贫血症状。如果补铁导致孕妇胃部不适或便秘,可以多吃富含纤维素的食物来缓解。
补铁推荐食品
蛤蜊蒸蛋
配料:10个蛤蜊,2个鸡蛋。
制作:将蛤蜊浸泡在淡盐水中清洗,将蛤蜊煮沸至开口。将鸡蛋打匀,用等量的纯净水(温开水即可)拌匀。放入蒸笼中,中低火蒸8-10分钟。根据你的喜好,可以倒酱油之类的酱。
炒肝尖
配料:猪肝150克,清笋50克,菠菜15克,食用菌2颗。
制作:将肝脏和竹笋切成方块,菠菜切成九分钟的片,肝脏用盐和淀粉腌制,用油轻轻润滑。然后将油放入锅中,将滑肝、竹笋、菠菜、木耳搅拌入锅,再加入料酒、醋、酱油、糖勾芡。
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怀孕后期想补充铁微量元素可以吃铁锅炒菜(农村大铁锅)。除此之外,还可以多吃猪肝,菠菜,都是非常好的补铁方法。可以尝试一下。
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食补牛羊肉、瘦肉类,动物肝脏类,血类食物!如果食补达不到所需量建议听医嘱服用铁剂药物!
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我个人觉得如果说怀孕后期想要补充碘元素,这个时候可以多吃一些猪血猪肝,一些动物的内脏,这些是可以补充碘元素的。