掰手腕怎么练
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好二三四
正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45度的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下，举起时，尽量把杠铃举至颈部，通过这个练习可以增加掰手腕时的力气。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。
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扳手腕主要看前臂的力量和腕力 俯卧撑固然有帮助但是效果不会很明显
建议的动作 手里拿个比较重的物块然后转动手臂 这个动作可以练前臂
腕力的练习 如果你成年了 骑摩托车是个不错的选择 一开始骑摩托手腕都会酸的不行
没成年的话 可以打网球追问一般转多长时间？
追答看你选多重的东西 一般来说以增长肌肉为目的的训练 就挑选你做8~10次就力竭的重量进行练习 8~10次为一组 一般挑半个小时到三刻钟集中进行训练 做6~8组 每组之间休息时间不要太长 30秒到90秒 视情况而定 也可以配合俯卧撑做组 练到完全做不动为止 第二天会非常酸痛 表示有效果 然后休息1到2天 等肌肉恢复完全后继续训练
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由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。用一个木棒,中间凿一个孔,绳子一根（市面上也有买）;下边可以绑注重物,根据自己的力量而定;练习的时候把胳膊伸直,用力转动木棒,让绳子缠在木棒上让重物上升,连续上升,放下。 这种办法对握力有很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境*，任选其一练习一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
