更年期的女性,该如何预防骨质疏松呢?
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骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。老年人随着年纪的增加，钙的流失很大，注重补钙，多吃骨类，豆类，牛奶或服用钙片。多晒太阳，多吃含钙质的食物，注意千万别摔倒。
雌激素参与女性骨骼的形成，促进钙在骨骼中的沉淀，使骨密度升高。女性绝经后雌激素分泌减少，可导致逆向改变，使骨骼中的钙逐渐流失，导致骨骼疏 松。女性绝经后应及时补充雌激素，阻止钙质的流失。在补充雌激素前，一定要到医院检查身体，并在医生指导下根据个体情况选择最佳治疗方案。
对于不适合或不愿意接受雌激素替代治疗的绝经妇女，也可接受骨吸收抑制剂的治疗。二磷酸盐类药物是有效的骨吸收抑制剂，绝经妇女可长期坚持预防性治疗。但患有骨软化症及严重肾功能损伤的妇女不能使用。
有些女性不太愿意参加户外活动，殊不知这不利于骨骼健康。在户外接受适量的日光照射，有利于钙的吸收。进行跑步（慢走和倒走也可）、跳绳、游泳及球类运动等，每天保证一定的户外运动量，就能阻止并减缓骨质疏松的进程——人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，这样骨质疏松症就不容易发生。有研究发现，经常参加运动的老人，平衡能力特别好，体内骨密度要比其他人高，也不容易摔跤和骨折。
更年期的女性朋友要养成良好的生活习惯，补充钙的同时还要多补充维生素D，这样才更好的利于钙质的吸收。女性应当加以重视，在这个特殊阶段，注意上述几点，学会保护好骨质，避免出现该问题。最后也提醒部分女性，应摆正心态，学会自我调节情绪，少动怒，这对你安然度过更年期有很大的帮助作用。
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1.应该合理的饮食，要多食用一些含有钙的食物，比如鱼，虾，牛奶，鸡蛋等等，日常生活中要改掉一些不良的嗜好，比如说吸烟，喝浓咖啡以及高盐等等。2.就是要适当地进行运动锻炼，可以在户外做一些运动，可以接受一些阳光的照射，这些都有利于钙的吸收。3.运动当中，肌肉的收缩可以直接作用于骨骼，提高身体的协调性，可以防止跌倒，还有就是更年期的女性会出现潮热心慌，这些都属于更年期的症状。
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多吃一些绿色蔬菜和有营养的水果，喝一些保健品，多晒太阳，多做运动，这样做都可以防止骨质疏松。
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要多补充钙，吃一些钙片，或者多喝牛奶，多晒太阳。这样才会有效的预防骨质疏松。
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一些女人一定要多吃一些该物质含量比较丰富的食物，一定要多喝牛奶和豆浆，还有就是要加强锻炼，保证一个愉悦的心情，同时也要注意保暖问题。
