徒手,如何练背肌 胸肌 三角肌?
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热心网友
胸肌是最好锻炼了 可以通过俯卧撑 和他的角度来锻炼到胸肌 双杠也是锻炼*很好的选择
背部 不去健身房的话 只有靠拉引体向上了 可以拉颈前拉引体向上和颈后拉引体向上 可以全方位锻炼到背部中上部分
三角肌这个就比较难锻炼到了 俯卧撑可以锻炼到三角肌前束 引体向上可以锻炼到三角肌后束 但就是中束也几是三角肌最重要的一块就不好锻炼到了
如果有哑铃的话可以做侧平举 坐姿哑铃推举 效果都很好，都没有的话只能做倒立下撑
热心网友
可以连胸肌 俯卧撑
热心网友
胸肌就宽臂俯卧撑 其他的如果没有器械哑铃单双杠啥的 就只能靠抗击打练习了 我可以帮你哈
