腹肌总是练不出来,到底是什么原因呢?
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好二三四
经过一段时间的运动之后发现自己的腹肌并没有出现，难道还是身体里体脂太高的原因？要身体里的体脂达到多少之后才能发现腹肌？腹肌一直练不出来的原因是什么？跟着小编一起来看看吧。
腹肌体脂多少能看见
如果你想要练腹肌，那就更要关注体脂率了。当体脂率达到15%的时候，我们腹肌就隐约可见了。体脂率跟腹肌存在很大的关联性，如果你体脂率比较高，即使练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住，自然是看不到。
腹肌练不出来的原因
1、动作单一
有些人会采用一两个动作来锻炼腹部肌肉，他们会疯狂反复地练习，但腹肌就是没有任何效果。
一个动作会让肌肉产生适应性，如果你反复练习，肌肉就得不到有效的刺激，所以也就得不到增长。
2、角度单一
腹肌不是一整块肌肉，分为好几层，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉纤维的方向都不同，所以单一的动作很难练全面，增加腹部肌肉需要多动作和多角度的刺激。
3、动作太快，使用惯性
锻炼腹肌时动作太快，利用重力惯性锻炼腹肌，这样就降低了对腹肌的刺激程度。
应该在2-3秒内完成一个动作，先放慢速度，感受腹部肌肉与重力对抗的力量，以确保刺激效果。
4、课程难度不匹配
课程的难度太低或太高，无法有效刺激腹部肌肉，难度太低，对腹部肌肉的刺激有限，然而，如果课程太难，身体就会勉强自己来借力完成动作，腹部肌肉不会过多地参与这个过程，同样也不会得到有效的刺激。
5、体脂率过高
这是一个愚蠢的理由，胖了，肚子上有脂肪，这样不管腹部肌肉再强都是无法显现的。
通过有氧运动或高强度训练先降低体脂率，所以你的腹部肌肉训练计划中应该包括减肥计划。
对于初学者来说，找到一个适合自己的腹部肌肉训练课程才是最好的方法，一般来说，当你几乎跟不上课程的进度时，就基本上是适合当前的训练强度。前提是你的动作要标准，如果你能轻松完成这门课程，那就说明这个课程太简单了；如果你完成这个课程非常吃力，那就说明难度太大了。
腹肌练疼了第二天还练吗
如果你还是这么做的话，那你需要停下来。 要练出饱满的肌肉，除了训练，还要有营养的补充和充足的休息。
腹肌练歪了怎么矫正
腹肌锻炼歪了很常见很多人在锻炼腹肌的时候，方法不对或是过度锻炼，出现了这种情况一定要及时进行校正，不然会影响美观，一般来说腹肌练歪了是一侧使力过大而另一侧没有均衡锻炼。因此先纠正错误的锻炼方法规范动作两侧尽量对称锻炼。同时还要注意强度不宜太大速度不能太快循序渐进，呼吸和动作要配合好才能恢复正常的腹肌状态。平时也可以做做仰卧起坐，俯卧撑锻炼，对锻炼腹肌也有一定的帮助，对于歪的肌肉可以逐渐恢复正常。
好二三四
经过一段时间的运动之后发现自己的腹肌并没有出现，难道还是身体里体脂太高的原因？要身体里的体脂达到多少之后才能发现腹肌？腹肌一直练不出来的原因是什么？跟着小编一起来看看吧。
腹肌体脂多少能看见
如果你想要练腹肌，那就更要关注体脂率了。当体脂率达到15%的时候，我们腹肌就隐约可见了。体脂率跟腹肌存在很大的关联性，如果你体脂率比较高，即使练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住，自然是看不到。
腹肌练不出来的原因
1、动作单一
有些人会采用一两个动作来锻炼腹部肌肉，他们会疯狂反复地练习，但腹肌就是没有任何效果。
一个动作会让肌肉产生适应性，如果你反复练习，肌肉就得不到有效的刺激，所以也就得不到增长。
2、角度单一
腹肌不是一整块肌肉，分为好几层，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉纤维的方向都不同，所以单一的动作很难练全面，增加腹部肌肉需要多动作和多角度的刺激。
3、动作太快，使用惯性
锻炼腹肌时动作太快，利用重力惯性锻炼腹肌，这样就降低了对腹肌的刺激程度。
应该在2-3秒内完成一个动作，先放慢速度，感受腹部肌肉与重力对抗的力量，以确保刺激效果。
4、课程难度不匹配
课程的难度太低或太高，无法有效刺激腹部肌肉，难度太低，对腹部肌肉的刺激有限，然而，如果课程太难，身体就会勉强自己来借力完成动作，腹部肌肉不会过多地参与这个过程，同样也不会得到有效的刺激。
5、体脂率过高
这是一个愚蠢的理由，胖了，肚子上有脂肪，这样不管腹部肌肉再强都是无法显现的。
通过有氧运动或高强度训练先降低体脂率，所以你的腹部肌肉训练计划中应该包括减肥计划。
对于初学者来说，找到一个适合自己的腹部肌肉训练课程才是最好的方法，一般来说，当你几乎跟不上课程的进度时，就基本上是适合当前的训练强度。前提是你的动作要标准，如果你能轻松完成这门课程，那就说明这个课程太简单了；如果你完成这个课程非常吃力，那就说明难度太大了。
腹肌练疼了第二天还练吗
如果你还是这么做的话，那你需要停下来。 要练出饱满的肌肉，除了训练，还要有营养的补充和充足的休息。
腹肌练歪了怎么矫正
腹肌锻炼歪了很常见很多人在锻炼腹肌的时候，方法不对或是过度锻炼，出现了这种情况一定要及时进行校正，不然会影响美观，一般来说腹肌练歪了是一侧使力过大而另一侧没有均衡锻炼。因此先纠正错误的锻炼方法规范动作两侧尽量对称锻炼。同时还要注意强度不宜太大速度不能太快循序渐进，呼吸和动作要配合好才能恢复正常的腹肌状态。平时也可以做做仰卧起坐，俯卧撑锻炼，对锻炼腹肌也有一定的帮助，对于歪的肌肉可以逐渐恢复正常。
热心网友
如果你经常健身，经常进入健身房锻炼，你就明白，锻炼腹肌实际上是相当容易的一件事。因为腹肌恢复速度很快，腹肌可以每天锻炼，并且训练强度可以很大。
所以相对其他肌肉来说，腹肌锻炼相对非常容易。它进步的速度也是非常快的，所以那些锻炼了很久也看不到腹肌的人，一定是进入了误区，所以才练不出腹肌。
误区一，只要我经常锻炼腹肌，就可以把肥肉练成肌肉，然后就可以练出腹肌。这个误区在于，他错误的把肥肉和肌肉混为一谈了，认为肌肉和肥肉可以相互转化。
有这种想法的人肯定都是不怎么健身的人，只有不怎么健身的人才会问，为什么肌肉和肥肉不能互相转化。
我们身上都有肥肉和肌肉，它们分别是两种结构的细胞，这之间的区别就像一只猫和一只狗之间的区别那么大。
一只猫无论如何也变不成狗，肥肉无论如何也变不成肌肉。你在锻炼的时候，只能消耗掉肥肉，增加肌肉，而不能转化肥肉为肌肉。
所以那些企图把自己胖胖的肚子，通过腰腹训练练成腹肌的人，从科学上就没有任何依据，哪怕你你腹肌力量已经很强了，可能你还是看不见腹肌，就是这个原因。
误区二，我只要瘦下来就可以看见马甲线。这个误区主要是出现在女生身上，尤其是很多本来就不胖还沉迷减肥的女生身上。
如果你觉得，只要你够瘦就可以拥有马甲线，那你就错了，实际上女性天生就有很多的体脂，这是生理功能决定的，所以无论体脂低到什么程度，肚子上都会覆盖一层比较厚的脂肪。
相对男性来说，女性的体脂率往往会高五个百分点以上，这就导致男生可以练出八块腹肌，而女性只追求马甲线。
所谓马甲线就是腹肌在脂肪下面凸显出来的线条，也就是说，马甲线的前提是肌肉，你必须要有一定的肌肉基础，你才能练出马甲线，而不是一味地瘦，纯粹的瘦下来是看不出来马甲线的。
那么我们在锻炼腹肌的时候，就要清楚你必须要有足够的肌肉，其次你要降低自己的体脂率，让自己足够瘦，这样你就可以有马甲线甚至腹肌。
误区三，练了腹肌，腹肌就一定可以变强。腹肌锻炼在健身的时候，是相当简单的一个部分，它里面的技术含量相对比较低，你在锻炼自己的腹肌的时候，一定要把握住训练强度。
如果说你每天只是随便锻炼一下腹肌，就像拥有线条清晰的肌肉，那么你永远也练不出八块腹肌。如果你每天随便练练就想拥有八块腹肌，那你就想错了，你的肌肉刺激不够，它是不会变强的。
我们的肌肉进步一定是建立在足够的强度的基础上的，如果你每天按照健身软件学习动作，但是你不按照那个节奏锻炼，你可能把动作都完成了，但是你的强度完全达不到，肌肉刺激就达不到。
肌肉得不到充分的刺激，你的腹肌就永远不会变得强大。
热心网友
练腹肌的时候感觉不到腹肌？
热心网友
第1个原因就是腹部肌肉的这种拉伸没有到位，没有到达极限没有受到刺激，所以肌肉没有爆发力量感，第2点就是腹肌训练的时候，力量的拉伸没有很好的刺激，脂肪和肌肉没有达到很好的这种爆发点。
热心网友
腹肌没有那么好练，这是一个很需要毅力的过程，要每天持续一段时间练，可以尝试不同锻炼腹肌的方法，看看哪个更有效，然后坚持下去，因为有时候一懒下来或者吃多了，就可能会反弹。
热心网友
很可能是你的健身动作做的不够精准，或者你健身的时间不够长，所以腹肌健身的效果才不明显，另外在健身的过程当中，我们也要适当的补充人体所需要的蛋白质，对增肌都有很好的效果。
