有没有适合女生减脂的食谱?
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发布时间：2022-04-20 06:43
共16个回答
懂视网
时间：2022-06-06 01:49
吃过多的热量会让我们的体重蹭蹭直升↑
建议自己做饭 食材简单点
这样我们就可以自己把控热量啦
也可以清楚知道我们吃的是否健康!
下面是小餐推荐的10款热量不高的食谱
热量稍高的可以做午餐
热量稍低的可以做晚餐
10款低于450大卡的食谱
热量≈450大卡
150g藜麦饭+烫西蓝花+200g烘三文鱼
(藜麦饭可用糙米饭代替)
热量≈340大卡
200g意大利面+西蓝花+蘑菇+番茄酱
热量≈270大卡
200g烤罗非鱼+西蓝花+红萝卜
热量≈450大卡
两片全麦面包+半个牛油果+黄瓜+番茄+红萝卜+洋葱
热量≈360大卡
半碗糙米饭+煎蛋+虾+蔬菜
热量≈240大卡
200g柠檬三文鱼+芦笋
热量≈390大卡
卷饼+猪肉炒蔬菜
热量≈350大卡
200g烟熏猪腰肉+烤番薯+芦笋
热量≈450大卡
200g意大利面+虾+番茄
热量≈290大卡
100g牛肉+烤蔬菜
热心网友
时间：2022-06-05 22:57
女生大多不爱运动，希望靠吃来减肥，其实这是很有依据的，俗话说三分练七分吃嘛，吃好了减脂塑形也是会非常有效率的。
下面我们就来看一看，适合女生减脂吃的食物。
首先，日常生活中降低碳水化合物的摄取。尽量食用低gi食物，米饭面条要少吃，这些都是精食米面，多吃粗粮，类似南瓜，红薯，紫薯，土豆，山药和各种杂豆。用粗粮全麦面包，这些代替精食米面，自己煮粥的时候可以米少放一点，豆类薯类这些多放一点。
第二，要多摄入蛋白质，像瘦牛肉，瘦羊肉，瘦猪肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等。需要注意的是，口感比较好的酸奶很多含糖量都非常高。
第三就是尽量减少糖分的直接摄入，小仙女们吃零食的时候就要学会看营养成分表，上面说的酸奶也是这个原理，另外水果中很多糖分比较高，会让你在不知不觉当中受较多的糖分，从而影响你的减脂计划。
总的来说，想实现靠吃来减脂，要做到的就是少油少盐，减少碳水提高蛋白质摄入比例，减少糖分摄入
吃自己喜欢吃的东西，但是要少吃
喝自己喜欢喝的饮料，但是要少喝
做自己喜欢的运动，但是要坚持！
（这么一想也挺简单的对不对）
祝仙女们都吃出理想身材！
热心网友
时间：2022-06-06 00:15
女生在进行减脂减肥的时候，很多时候都会选择不吃饭，或者是用水果来替代主食。虽然说这么做体重能够降得很快，但是这么做是非常容易反弹的，而且对身体有很大的伤害，能够一段时间内一次性的让大家的身体变得更加虚弱，抵抗能力已经免疫系统都变得很差，这样做是得不偿失的，而且这样做对于身体没有任何的好处。那么大家知道女生减脂食谱一日三餐应该如何制定吗？一起来看一下吧！
早餐
大家在吃早餐的时候，其实可以不用太担心早餐容易发胖，只要大家避开热量太高，脂肪含量太高的食物就可以了，比如说很多人早上喜欢吃豆浆油条，这种行为是一定要杜绝的，油条的脂肪含量很高不利于减肥。如果能够在早餐多吃一些蛋白质含量高的东西，对于健身也有很大的帮助，牛油果是可以在早上单早餐吃的，只不过是不能够只吃牛油果，我们还可以搭配面包来，让肚子更加有饱腹感。脱脂牛奶搭配全麦面包也是一个非常经典的搭配方法，总之，我们在早餐的摄入上，一定要营养均衡一些。
午餐
吃午餐的时候一定要吃保妇感比较强烈的，否则晚上是非常容易饿肚子的，下午进行强身健体的训练，或者是减肥的训练时都会没有精力。很多人午餐会选择米饭，女孩子在中午的时候，如果要吃米饭的话，吃半碗就可以了，在菜品的选择上，也是种类很多的，比如说大家都喜欢吃的牛肉也是能够有很高的蛋白质的脂肪含量也不是很高，另外，三文鱼，金鱼，鸡胸肉，虾肉以及蟹肉脂肪含量都不太高。菜品的选择，除了这些，还一定要有的是蔬菜，蔬菜选择时，我们可以随意一些，大多数的蔬菜，脂肪含量都是很低的，而且对身体都有好处。
晚餐
到了吃晚饭的时间，大家就应该提起注意力了，因为在晚餐的时候，如果吃不好，非常容易发胖，晚餐尽量要选择低脂低糖低盐的食物，如果大家在选择晚餐的时候，喜欢以简单为主的话，那么，吃一碗青粥就可以了，清粥可以搭配一些小菜，或者我们可以吃一些蔬菜粥，比如说玉米粥之类的。但是如果大家不喜欢喝粥，那么就可以选择粗粮为主食粗粮中的紫薯或者是芋头都可以搭配酸奶吃出很不错的风味，或者使用金针菇和番茄来熬制金针菇番茄汤，营养价值非常高，而且脂肪含量低。
女生减脂食谱其实是可以根据大家的喜好来安排的，最主要的就是一定要记住选择的食物一定要是比较有利于身体，并且脂肪低的。
热心网友
时间：2022-06-06 01:49
先从第一部分开始说哈：
一、减脂期间饮食食谱参考
众所周知，健身就是三分靠练七分靠吃。吃是非常重要的，一日三餐必须得按时吃，我一般还会每天2-3顿加餐。
7:00-8:30
早餐三要素，碳水，蛋白，水果or蔬菜。
1. 碳水可以是：粥、红薯、紫薯、南瓜、土豆、杂粮面包，偶尔一个素包子也可以。
2. 蛋白可以是：一个鸡蛋+脱脂奶，或其他肉类（猪肉类尽量少吃一些），肉尽量控制在100g以内。
3. 水果蔬菜类：一个苹果，或梨，或橘子，或柚子或其他低糖低GI指数水果都可。
注意，高糖或高GI指数水果适当少吃一些，比如葡萄，西瓜，芒果。 蔬菜清淡为主，比如黄瓜，生菜（早餐也可不吃蔬菜，视当时情况是否允许而定）
关于水果的选择，第三部分会更着重讲解。
10:00左右
加餐1: 水果一个，或者黄瓜，或圣女果200-300g+坚果10g（减脂期间由于脂肪和胆固醇摄入会很少，然而，人体也是万万不可缺少脂肪和胆固醇，尤其对女性非常重要，应该是会影响内分泌。而坚果含有优质胆固醇和优质脂肪，无论是减脂期间还是增肌期间，坚果绝对是一个宝物！）
12:00-13:00
午餐四要素，碳水，蛋白，蔬菜，水果。
1. 碳水参考早上，量可以比早上多一些，减脂期间避免精糖类主食摄入，比如米饭，各类面食（增肌期间需要摄入适量精粮类食物）减脂期间主食最好以慢碳食物为主。
2. 蛋白类100-200g的肉，比如鸡肉，牛肉，鱼肉，螃蟹，虾，鸡蛋，精瘦猪肉都可以作为蛋白质补充.
3. 蔬菜：午餐一般我还会炒2-3个菜，300-500g以上，少油，注意蔬菜也分高热量低热量，比如藕，蒜苔，豆角算高热量蔬菜，量要少吃一些。
4. 水果：参考早餐。
15:30-16:00
加餐2: 水果一个，或者黄瓜，或圣女果200-300g+坚果10g。
18:30-19:00
晚餐与午餐配置一致，主食可以比午餐少一些。其余量相同即可。晚餐也是要有肉，有菜，有水果。
另外，每周我会安排自己1-2次放开大吃—-自助！！用以提高代谢。当然这说的大吃也不是把自己吃到爆炸，也不能瞎吃，而是在原有饮食结构基础上加量，甜点什么的也可以吃一些，但是千万要注意，不能把胃撑大。
二、减脂期间主食的选择
首先先告诉大家哈，减肥不吃主食并没有什么用
如果长时间不吃主食，它只会让你：
❗人变笨，大脑退化
❗头发干枯，脱发越来越多
❗大姨妈离家出走
❗皮肤变差 脸色暗黄
健康减肥，需要聪明吃主食，减肥期间，主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃。
用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。
而且，从营养上来看，吃这些豆类、粗粮做的主食，维生素 B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！
优质主食排行榜
一级减肥主食
红小豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们消化速度特别慢，饱腹感特别强，GI值低。更好的是，豆子主要是煮粥煮汤吃，想吃过量都很困难。同时它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想。
二级减肥主食
荞麦、莜麦面、大麦粒、黑米等粗粮。其中燕莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。
*减肥主食
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且还有粮食中没有的维生素 C。
三、减脂期间水果的选择
❶苹果
苹果被认为是水果中的减肥之王，它热量低有饱腹感，还能防止水肿。
❷梨子
梨子含有丰富的维生素，而且一个梨仅含50卡路里，所有梨也是很好的减肥水果。
❸番石榴
它的热量极低，且富含膳食纤维，能消化掉体内积累的脂肪，促进新陈代谢。
❹香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以让肠道被刺激到，从而蠕动达到排泄的效果。
❺甜橙
甜橙富含维生素C，而且纤维素高，热量低，这种水果有助排便，能有效排出体内废物与有害物质，达到清理肠道的作用。
❻葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，并且糖含量也不高，但是葡萄柚的酸度会让很多人的肠胃受不了。
❼西瓜
西瓜适用于经常锻炼的人，因为锻炼会让肌肉产生酸痛，而西瓜中的瓜氨酸可以很好地缓解肌肉酸痛，同时加快恢复的时间，对健身的人帮助极大，但在健身结束后，不要立即吃，因为这样很容易伤到肠胃，最好在运动前后30分钟食用。
❽菠萝
菠萝中富含大量的蛋白酶，它可以把在运动产生的乳酸给中和，并且有很好的消炎功能，还能减少运动产生的肌肉酸痛，以及修复肌肉的损伤，而且菠萝还能帮助人体增强血液循环、消除水肿。
❾牛油果
这也是很好的运动型减肥水果，它含有的高蛋白能在运动中溶解体内脂肪，增加肌肉，并且蕴含的元素能够调节体质平衡，有效缓解运动疲劳，是非常好的减肥水果。
❿草莓
很多人都不知道草莓也是减肥水果，其实它含有丰富的钾元素，能让运动完的人稳定心率，促进血液循环，从而达到很好的减肥效果。
现在大家清楚了哪些水果拥有好的减肥效果了吧，如果想瘦身的话，也可以尝试这些水果，但千万不要把水果当成三餐来吃，这样虽然瘦的快，但是对身体非常不好！！
热心网友
时间：2022-06-06 03:41
喜欢吃却又无法忍受自己的身材,有这样想法的女生大有人在,那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢?下面小编整理了最适合女生减肥的饮食，一起来看看吧!
最适合女生减肥的饮食
1、酸奶是最适合女生减肥的饮食之一
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2、沙丁鱼最适合女生减肥的饮食之二
富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。
一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
3、女生减肥时不能吃什么
3.1、啤酒:朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让你发胖之外,对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用,睡前喝会造成大量水分聚积体内,造成夜晚尿频的现象。
3.2、腊肠和肉肠:1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。
肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含*盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
最适合女生减肥的运动
运动方案一:滑冰
不论是旱冰还是水冰,均有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
运动方案二:自行车
有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
运动方案三:慢跑/散步
不需要太大的投入,却可以有很大的收益,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑、走结合。
最适合女生减肥的水果
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
热心网友
时间：2022-06-06 05:49
1、紫薯厚蛋便当
紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋
共计450大卡
食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、
鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g、橄榄油5g
紫薯洗净切块、
放入蒸锅蒸20分钟左右
熟没熟用筷子戳一戳感受一下
1.四季豆去两角切段，香菇、豆腐干已经切条；姜、蒜切成末。先将四季豆用加点油的沸水焯1-2分钟，捞出。
2.锅烧热加入少许油，放入姜、蒜末炒香，导入豆角、香菇、豆腐翻炒均匀、加点水炒炒加盖焖一会。最后加盐、酱油调味炒匀出锅。
1.鸡蛋磕入碗中，加点盐、少许凉水（牛奶）、搅拌均匀。
2.平底锅或玉子烧锅用小火加热，抹上一层薄油，倒入1/2的蛋液铺满锅底，小火略煎凝固，从一端将蛋卷起至另一端。
3.再倒入剩余的蛋液，重复2的步骤，将原本卷好的蛋卷再卷上一层。鸡蛋用的多，分多次倒入，这样卷起来的成品更好看。
2， 黑椒牛肉便当
大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、
酸菜炒葫芦、哈密瓜
共计390大卡
材料：大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g，橄榄油少许。
大米淘洗干净，倒入电饭锅中，再加入麦胚，倒入1.2倍水。红薯去皮切成丁，铺在大米上，按下煮饭键蒸煮。
1、洋葱和杏鲍菇切丝。牛肉洗净擦干水分，切成薄片（丝），磨上黑胡椒粉，倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌制20分钟。
2、杏鲍菇用沸水焯1分钟捞出。锅用中高火加热，倒入适量油，将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒，将至断生时倒入杏鲍菇，出锅前依旧口味加点盐和黑胡椒粉，装盘。
1、葫芦瓜洗净对切两半，切成薄片。
2、锅烧热注入少许油，倒入葫芦瓜翻炒，再加入点酸菜和虾米（也可不放），加点水翻炒，盖上锅盖焖一焖，家电盐炒炒出锅。
热心网友
时间：2022-06-06 08:13
减肥期间一定要保持最低的基础代谢，这样才能保持均衡饮食和均衡营养的作用。嗯，早餐两个鸡蛋白，加一杯温水或者两片全麦的面包加一杯温水。不喝温水喝脱脂牛奶也行。早餐一定要补充蛋白质。
中餐是一碗米饭加新鲜蔬菜和肉类，必须是新鲜的。主食尽量换成粗粮会好一些的。
晚餐的话可以选择吃水果或者是蔬菜站一类的，尤其是火龙果，苹果，西红柿，转移类。
热心网友
时间：2022-06-06 10:55
有啊黄豆，黑豆，大米，小米粥。莲子，银耳。黑芝麻还有木耳等等。多吃这些无谷类的种子，在配合适当运动，合理的生活习惯就能减肥的。
吃饱，练瑜伽，艾灸等等，坚持两三个月就是完美身材。
热心网友
时间：2022-06-06 13:53
优质复合碳水主食选择：燕麦、红薯、糙米、玉米、淮山、红豆、薏米等
优质脂肪选择：葵花籽油、牛油果等不饱和脂肪
优质蛋白选择：鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、奶制品、牛奶、鸡蛋等
高纤维蔬果选择：西兰花、卷心菜、生菜、空心菜、白菜、芥蓝、上海青、苹果、橙子、柚子、柠檬、百香果、草莓等。
热心网友
时间：2022-06-06 17:07
减肥期间一定要保持最低的基础代谢，这样才能保持均衡饮食和均衡营养的作用。嗯，早餐两个鸡蛋白，加一杯温水或者两片全麦的面包加一杯温水。不喝温水喝脱脂牛奶也行。早餐一定要补充蛋白质。
中餐是一碗米饭加新鲜蔬菜和肉类，必须是新鲜的。主食尽量换成粗粮会好一些的。
晚餐的话可以选择吃水果或者是蔬菜站一类的，尤其是火龙果，苹果，西红柿，转移类。
热心网友
时间：2022-06-06 20:39
最适合女生减肥的饮食
1、酸奶是最适合女生减肥的饮食之一
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2、沙丁鱼最适合女生减肥的饮食之二
富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。
一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
热心网友
时间：2022-06-07 00:27
适合女生的减脂食谱应该就是挑选那些低脂低热量的食物，比如蔬菜水果大餐，粗粮当主食，还有多喝蔬菜汁，多吃燕麦片等，都是很好的减脂食谱。
热心网友
时间：2022-06-07 04:31
很简单，适合女生减肥的食谱就是多吃蔬菜瓜果，如水煮蛋，水煮青菜等的，外加一些鸡胸肉。
热心网友
时间：2022-06-07 08:53
什么算是合理的健康的减脂？很简单，不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量，使每日的摄入的热量小于消耗的热量，从而形成热量差，也就会达到减脂的效果，并且不会随随便便就反弹。
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
1请保证一日三餐按时吃饭，不要节食，不要不吃晚饭。
首先，早餐是必须要吃的，早餐是一天新陈代谢的起点，让你的肠胃开始工作起来；午饭，大家肯定都会吃的，无论是工作还是生活都需要这顿餐来提供能量；晚饭，也是减脂期间最重要的一顿餐，不是不吃，而是学会搭配着去吃，也不是全部拿水果代替，水果果糖很高，无法吸收最终还是转化为脂肪。
2选择高蛋白低脂肪的食物。
每一餐中都要有足够的蛋白质摄入，可以选择鸡胸，牛肉，鱼类等海产品，针对不同的人群蛋白质的摄入是不一样的，如果你是运动量很少的上班族，也要按0.8~1g/kg 体重来计算蛋白质的摄入。其次脂肪的摄入，不是不吃是要吃优质脂肪比如：橄榄油，坚果这些，而不是地沟油，垃圾食品上的反式脂肪酸。
3 少摄入细粮类的碳水化合物，多吃粗粮碳水化合物。
粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低 GI)，有利于减肥。举个最简单的例子，如果午饭你吃同样250g的白米和250g的糙米饭，可能2小时候吃白米饭你就会饿了，那么你就无形中需要加餐，无形中就会多吃；而吃糙米饭，你可能在四个小时后才会有饥饿的感觉。
4 制作手法
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
5 可以考虑少食多餐。
在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
下面小编将以女生为例，列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考
【成年女性温和减脂食谱】
中国居民膳食指南推荐量是1800大卡，温和减脂1500大卡。
早餐：牛奶1杯，玉米1根，鸡蛋1个，菠菜150g
早午加餐：水煮花生米15g
午餐：粗粮（豆类 / 玉米 / 冷处理的薯类 / 燕麦粥 / 燕麦面包 / 全麦面包 / 麦片）200g + 一些蔬菜 (200g)+ 麻婆牛肉豆腐150g（少油）/鸡胸150g
午加餐：1个小苹果
晚餐：一小碗杂粮粥 + 西红柿炒蛋 + 宫保鸡丁 / 西兰花
晚加餐：脱脂牛奶一杯
【午餐 / 六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。加餐的时间大概在早餐和午餐之间，上午 10 点左右，午餐和晚餐之间，下午 3 点左右。
另外，请记得一定要运动哦！运动和饮食缺一不可！！！
热心网友
时间：2022-06-07 13:31
如果需要减脂的话，尽量三餐均匀。而且不要吃太多太过于油腻的东西，多吃一些蔬菜。吃一点鸡胸肉，虾，牛肉这些都可以。
热心网友
时间：2022-06-07 18:25
可以选择经常吃苦瓜鸡蛋，西红柿鸡蛋，都是脂肪不高，营养很丰富的食谱。
