前些日子，一位中年女性朋友发给我她的骨密度报告，说：“马丁，报告说我骨量减少，是不是说我缺钙啊？我已经买了好几种钙片，你觉得哪一个牌子的钙片好？我是不是还需要吃其他保健品啊？”还没来得及回答第一个问题，其他问题已经连番轰炸了。现代女性，已经被保健品包围，很多女性盲目保健，非但无益，反而有损健康。我今天就说一说女性保健的事，为女性在保健这条道路上指明方向，防止被“坑”。
电视广告里不断播放着补钙的广告，对于目前市场上补钙类保健品，大致可归为三类：一类是无机钙，如碳酸钙。常来自于经机械加工的动物贝壳、骨骼等。哈药集团的新盖中盖高钙片主要以碳酸钙、维生素D为主要原料；一类是有机酸钙，如葡萄酸钙等。三精葡萄糖酸钙，；还有一类是有机钙，巨能钙口服液就属于该类。
不论是哪一类钙，正常情况下吸收率一般都是40%，如果钙的营养情况不良，吸收率可能达到75-85%，并没有哪种钙制剂的吸收率特别高。此外，活性钙一般由近海的动物贝壳经过高温活化后磨细而成。这种沿海软体动物的吸附能力很强，能将近海的污染物、铅、汞等重金属吸附，因此这种活性钙中极有可能含有重金属。用家畜动物的骨骼为原料磨粉制成的钙制剂，由于重金属如砷、镉，尤其是铅等，在动物体内不被代谢，容易沉积在骨骼中，因此，人们服后也可能受重金属污染。所以服用补钙类保健品除了吸收率比较低外，还时刻担心自己被重金属污染。
很多女性对健康比较关注，稍微出现点腰酸腿疼，都要与缺钙扯上点关系。实际上，天然食物中的大豆、牛奶都富含钙质，十分容易被人体吸收，是最理想的钙源。现代人蛋奶摄入量较多并不缺钙，就无补钙之说。
就连骨质疏松也不能单纯补钙。一般绝经后妇女容易出现骨质疏松。由于激素紊乱使得骨骼对钙的吸收利用能力下降。所以仅靠单纯补钙是不行的。不仅不能降低骨质疏松导致骨折的发生率，相反，病人在高钙摄入后髋部骨折危险性也上升 ，高钙补充还可能导致肾结石、动脉粥样硬化等不良现象。
所以现代女性预防骨质疏松，注重的不是选用补钙保健品拼命补钙，而是加强钙的吸收。因为钙只有在维生素D的帮助下，才能吸收到体内，所以应该适当补充维生素D。晒太阳是人体获取维生素D好的方法。
女性过了30岁，就开始走向衰老，除了预防骨质疏松外，还得应付贫血、皮肤变差、出现鱼尾纹、便秘、肥胖、失眠等等问题。这时候更多女性被“逼”地向保健品求救。目前针对女性的保健品市场除了钙制剂外，主要集中在美容养颜、减肥、排毒、补血。
除了正常的生理变化外，由于现代女性面对电脑工作时间过长，更多女性出现了“电脑皮肤”。皮肤干枯，毛孔变粗，出现黑眼圈、痤疮、色斑等，都是皮肤的病态表现。此外，电脑产生的辐射还会对眼睛造成损害，导致眼睛干涩，形成黑眼圈。
杀伤力如此巨大！更多女性都齐头奔向了保健品，其中最受追捧的就是胶原蛋白产品。之前医疗同仁于莺站出来解释过：任何蛋白到了胃肠道，经消化吸收，都变成了氨基酸成分，本身胶原蛋白在胃肠道的吸收是非常差的，就算水解成了多肽，它的营养价值也不会高于一个鸡蛋、一个猪蹄。
胶原蛋白能维护皮肤弹性、减少皱纹产生，问题在于怎么能通过口服胶原蛋白吸收补充到皮肤，这是不可能的事情！
减肥在现代女性中很流行。减肥类保健品在国内市场热火朝天，绝对火爆。多数女性都有过应用减肥保健品来协助减肥的经历。原因很简单，强大的广告宣传攻势，“无需节食，顺利减肥 ”等等诱人的宣传语言都会让您怦然心动。但是用过的女性都清楚，实际效果并不佳，有的甚至导致不少消费者减肥不当反伤身。
之前据有关媒体报道，家住内蒙古包头市的张某为了减肥，服用了“华芝堂减肥胶囊” 总共四盒，之前一头秀发，服用之后秀发变成了光头。突然的变故改变了张某的生活。据权威部门检测结果显示，在张某服用的减肥胶囊里含有西布曲明，一种中枢神经抑制剂，可能引起血压升高、心率加快、肝功能异常等严重的副作用。
既然知道肥胖的原因，与压力、睡眠、运动有关，那就要科学减肥！在保证一天营养的供应前提上再节食，实际上是不摄入多余的能量，让它转化成脂肪。多采取有氧运动，例如慢跑、瑜伽。
“排毒”在现代女性中也甚是流行，同时已经被无数商家滥用已久。实际上，所有的排毒成品基本都是泻药。近些年，女性结肠黑变病人数显著上升。该病通俗地说，就是结肠变黑了。黑变的结肠黏膜伴发腺瘤样息肉和肠癌的比率明显较高。
健康人排毒不应依赖于保健品，而应着眼于改善生活方式。给大家罗列一些有助于排毒的食物：
①粗粮
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
②绿叶蔬菜
绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性。从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
③黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。
④葡萄酒
饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。
⑤豆豉
研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素。可防老年痴呆症。
⑥水果或果汁
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”．最终经排泄系统排出体外。
⑦绿茶
绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。
⑧海带和紫菜
它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。
另外，补血是女性一生常谈的话题。女性由于自身的生理周期，贫血是女性常见疾病之一。市场上琳琅满目的补血养颜保健品可谓声势浩大，补血广告炒作可谓深入人心。但是补血保健品的坑相对小一点，可以吃，但是作用不是很明显。
导致贫血的因素很多。比如，女性月经过多，经期过长，体内失血过多导致贫血，又比如时尚女性热衷于减肥，顿顿吃水果，长期的营养不良导致贫血。缺铁性贫血是常见的贫血，通常以铁剂和摄取高铁食品加以改善。如果患者不是缺铁性贫血，一味“补铁”，是一种无益的浪费，甚至有害。所以最好到医院先检查一下再说。
注重食补，营养全面一些是补血的最主要最重要的途径。瘦肉、鱼类、硬果类、山楂、草莓等含铁较多。而微量元素铜缺乏会导致造血机能发生障碍。含铜丰富的有豆类、蛋黄、芝麻、蘑菇、茄子、大米、小麦等。叶酸、维生素B12及维生素C及蛋白质也是造血的重要原料。
女性保健品“坑”有数万万，不管广告多么诱人，我们都要有一个理智的大脑，一颗明亮的心，决不能在“坑”中栽倒。我们要用天然食品，运动养生去捍卫我们的健康，去美化我们的肌肤，去呵护我们的精血，去保持我们的身线，让我们“逆生长”吧！