不标准硬拉哈哈哈 - 腾讯视频
拍视频是为了更好的了解自己动作的错误地方，以便及时调整。
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谢谢你，帮忙拍照的小伙伴，
个人比较喜欢练习这种传统硬拉，就是每次动作最后都触地，训练到全身，主要部位有屁股，大腿，有时候训练累了，进步缓慢就要尝试去突破大重量硬拉。
（屈腿硬拉，杠铃放到膝盖一下，这个动作背部感觉，腰部感觉更好）
硬拉是我最喜欢的动作，没有之一，全身酸爽，一组完成之后，整个脚都像扎根在底面，移不动。
这个动作我练习的经历：
小重量的时候，我习惯把头稍微向上仰一点，这样我的整个上背，下背都可以更好的感觉收紧。
髋关节也要“收紧”，大概就是绷紧的意思，
调整好呼吸，深吸一口气，增加腹腔压力，提高身体的稳定性，憋住气，往上拉，大腿，上半身一起开始移动，直到拉到最高点，稳住一下。
下方的时候，也要注意腰背收紧，拉着杠铃，缓慢沿着腿部放下，触底。
整个过程腰背都是收紧的。
练习，练习，练习，知道如何收紧背部，腰部，髋关节旋转，翘屁股了之后，头部可以放松了，也就是与上半身体躯干是直的 （不必低头或是仰头）
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最近网上流传一组“龟背硬拉”导致那小伙伴暂时性晕了，后面身体慢慢恢复好了，
我个人觉得，看他的体型和硬拉重量，应该是经常有锻炼的，可能是他当天硬拉很多组数之后，（腰背已经无力），在去尝试突破大重量，最后导致动作变形，造成暂时性晕。
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健身也有一段时间了，个人感觉类似这样的动作，在练习完差不多5组以后，其实后面腰背越来越难收紧，伸直，
其实都是我自己在YY，加油,加油,加油