拆页七： 《幸福课》161-162 页
【R阅读原文片段】
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
【I用自己的语言重述知识】
对事件的某种心理障碍会影响我们的执行力，导致拖延的产生。想要解决这种拖延，需要我们耐心找到最根源的障碍，再制定一个可以克服这个障碍的计划并牢记于心，这会有助于我们顺利完成想做的事。可以按照以下步骤来做：
1、树立愿景。放松身心，想象一个很想达成的愿望、以及愿望达成以后的最佳结果。
2、预见障碍。提前预见那个可能阻碍你达成愿望的最根源的障碍。
3、制定计划。制定一个可以克服这个障碍的“如果…那么…”计划：“如果出现X障碍，那么我就采取行动Y。”然后将这个计划重复一遍给自己听。
【A1过去的相关经验】
我的初中生物老师在学校组织了一个文学社（背景），由于资金困难面临关闭的困境（起因）。去年过年（时间），我回母校见到这位老师，并且答应帮忙看能不能找到项目资金支持（经过）。我很想做成这件事，但是后来这件事却被我一拖再拖，最终也没有帮上老师什么忙，这让我感觉非常内疚和自责。（结果）
通过学习今天的片段，我反思这件事之所以被我拖延了这么久，主要的原因是我很不喜欢主动去通过电话去联系他人，这是我很大的一个心理障碍，如果我能提前预见到这个障碍，并制定干预计划的话，可能事情会有一个比较好的结果。
【A2将来如何应用】
我一直有个愿望，很想把蓝调口琴学好，为此我很早以前就买了口琴、还在网上买了视频教程，但是总是不能坚持练习，常常半途而废。我想运用今天所学的方法帮助我在2018年学会吹口琴。（目标）
我打算这么做：（方法）
1、树立愿景。想象一下我会吹口琴了以后多么拉风，那么一个小小的口琴，走到哪儿揣到哪儿，公司年会、生日party、郊游野餐……我随时可以在众人面前展示自己的多才多艺。（写到这里我心里都笑开了花😁）
2、预见障碍。其实学习口琴并不是太难，我之所以不能坚持练习，主要是不能保持兴趣，时间长了，我就觉得比较枯燥。
3、制定计划。我发现听一听牛人吹的好听的曲子，我就马上会燃起练习的兴趣。所以我克服这个障碍的计划是“如果不想练习了，就去听听好听的口琴曲”。并把这些好听的曲子下载到电脑桌面上、或者收藏到书签里，方便随时打开。
【I用自己的语言重述知识】（第一次修改）
对事件的某种心理障碍会影响我们的执行力，导致拖延的产生。WOOP思维法可以有效提升执行力，改善拖延症，包括以下几个步骤：
W（wish）愿望。放松身体，想象一个很想达成的愿望。
O（outcome）结果。想象愿望达成后的最佳结果，尽可能生动形象。
O（obstacle）障碍。预见那个可能阻碍你达成愿望的最根源的障碍。
P（plan）计划。制定一个可以克服这个障碍的“如果…那么…”计划，并将这个计划牢记于心。
【A1过去的相关经验】（第一次修改）
我的初中生物老师在学校组织了一个文学社（背景），由于资金困难面临关闭的困境（起因）。去年过年（时间），我回母校见到这位老师，并且答应帮忙看能不能找到项目资金支持（经过）。文学社这个项目很有意义也有操作性，需要的资金其实并不多，每年也就两三万块钱，以我在公益机构这几年的资源和经验，找到这点资金其实并不难；我也特别想帮到老师。但是后来这件事却被我一拖再拖，最终也没有帮上老师什么忙，这让我感觉非常内疚和自责。（结果）
通过学习今天的片段，我反思这件事之所以被我拖延了这么久，最根源的原因是我不习惯去跟一些“领导”级别的人物打电话甚至面对面交流，这是我很大的一个心理障碍，如果我能预见到这个障碍，并制定干预计划的话，可能事情会有一个比较好的结果。
【A2将来如何应用】（第一次修改）
目标：运用WOOP思维法帮助我在未来两个月内（将来时间）完成蓝调口琴入门级别的学习和练习。
我将运用以下思维方法提高我学习口琴的执行力：（方法）
W（wish）愿望。我很喜欢音乐，学习口琴是我一直以来的一个愿望。
O（outcome）结果。想象一下我会吹口琴了以后多么拉风，那么一个小小的口琴，走到哪儿揣到哪儿，我随时可以在众人面前展示自己的多才多艺。
O（obstacle）障碍。学习口琴其实并不是太难，特别是入门级别的练习，如果不去一味追求压音、超吹等高难度技巧的话，学起来其实挺容易的；现在获得视频教程也非常方便，我很早已经就已经在网上买了教程了。我分析自己之所以不能坚持练习，最根本的原因是不能保持兴趣，时间长了，我就觉得比较枯燥。
P（plan）计划。我发现听一听牛人吹的好听的曲子，我立马就会燃起练习的兴趣。所以我克服这个障碍的计划是“如果不想练习了，就去听听好听的口琴曲”。并把这些好听的曲子下载到电脑桌面上、或者收藏到书签里，方便随时打开。