第一册：
《轻而易举的富足》第三天 第三课
《我觉察我看到了什么》
今天，我觉察我在注视什么、留意什么。我是否比较有兴趣看到一起交通意外，和某人在高速公路被抄牌，还是享受看到阳光透入我的窗户？我是不是因为看着别人争吵而体验到强烈情绪，多过于看着小孩安睡而产生的感动？我是对新闻里的枪战和暴力感兴趣，还是留意人们手牵手表达喜悦之情？当我领会到我可以选择将目光投向哪里时，我会选择只看正面的事情。我所看到的一切影响我的心灵，而正是我的心灵创造我外在的世界。今天，我觉察我看到了什么。
第一册导读文章
《重温伤痛的经验》
每当你遇到一个伤痛的经验，最佳的处理方法就是承认它，让伤痛的感觉离开，然后放下你的记忆──完全地释放它。
当然，假我不想让你放下任何伤痛的经验。假我的力量来自再次体验过去，所以假我希望你重复又重复地经历伤痛。如果假我的力量不是来自再次体验过去的伤痛，你一定会选择彻底地释放伤痛的记忆。
每一次当你听从假我，向其他人描述或解释过去的事情是如何发生或者为什么会发生时，你就会重新创造那经验，并把它引发出来好让你可以再次去感受。除非你真的希望重温伤痛的经验，否则你一定要放下它。
《选择喜悦还是恐惧》
你生命中是充满喜悦和笑声，还是充满恐惧和愤怒？你喜欢看开心的电影或聆听他人分享奇迹，还是你会留意可怕的故事和关于灾害的新闻？如果你可以留意这些选择，看看吸引你的是什么，你便会知道什么创造了你周围的世界。
如果是喜悦和光吸引你，你的世界就是和平的。如果是恐惧和黑暗吸引你，你的世界便是混乱不安的。只要觉知吸引你的是什么，你就可以改变你的世界。
离开黑暗和恐惧，反正它们都不是真实的。取而代之，时刻警觉于光。光才是你的实相。
今日功课
捐出一些金钱，不是因为受惠者值得这些捐赠。祝福他。留意你的感受。
肯定语句
我到处都看到和平
谨记今天信守承诺。
第二册：
《轻而易举的富足》第三天 第三十三课
《我看到自己和他人的光》
正如我听到的会影响我的头脑，我看到的也同样影响我的头脑。我知道我的头脑思想是我的现状和对个人信念的根源。当我在其他人身上只看到爱和光时，反射回来就会看到我究竟是谁，这才是真正的我，从过去到现在如此，将来也一直如此。我知道只有爱和光是真实的，我把自己奉献给这个实相，并且分享给我的兄弟姐妹。今天和每一天，我都会看到自己和他人的光。
第二册导读文章
《霍瑞姨妈》
妈妈去世后不久，我经常想起她的妹妹霍瑞姨妈，她是我唯一的一个在世的姨妈。尽管这几年我们来往不多，但她一直是我最爱的姨妈。现在妈妈去世了，我希望能象对待妈妈一样，和她分享爱和喜悦。于是，我决定每个周日早上七点，在去健身房的路上跟她通电话。
我为自己以后可以每周和姨妈通电话感到兴奋，然而，在和她谈话的第一个周日，我沮丧了，能量耗尽。她的整个谈话都是在说她的生命有多悲惨，身体有多糟糕，甚至还抱怨天气！我决定在未来的几个月内不再联系她。
第二次打电话给霍瑞姨妈时，我们的对话还是一样，她抱怨所有的人，抱怨所有的一切。"我的心爱的姨妈到底怎么了？"我很疑惑。我很怀念妈妈，希望能在与霍瑞姨妈交流之中感觉到那份亲密，但是这方法行不通。
我决定去问我的高级智慧我该怎么办，我解释说我真的很爱姨妈，希望和她保持联系，但是我听到她所说的负面的话让我很沮丧。我的高级智慧大笑："为什么你告诉我这个？你应该告诉她。这件事情我可帮不了忙。"
"但是我不希望她失望，害怕她不再爱我呀！"我回答。"此外，我觉得说出来会伤害她。"
"你姨妈是宇宙之子。"他说，"当你如果告诉她真相带她走向光时，她永远都不会受伤。她的假我可能会受伤，但是如果你担心伤害她的假我，那么你也是在用假我思考。放弃想要做好人和想要被爱的愿望吧，只警醒于光。只要你警醒于光，你就永远不会失去姨妈的爱。"
接下来的周日我打电话给姨妈。一听到她开始抱怨，我立即阻止她说："姨妈，你一直都是我心爱的姨妈，我非常爱你，但我不希望听到这些负面的话。当你总是抱怨时，我的能量变得很低。"
"我只是在告诉你我生活中实际发生的事情。"她说。
我解释，即使你的生命真的是这样，我也不希望听到。她变得很安静。我问她是否还有其他话要说，静默了一会儿之后，她说没有。
挂了电话，我觉得很失落，因为事情没有像我希望的那样发展。
下周去电话时，我问她好吗？她只是回答"好"。我问她是否有其他想和我说的，她说："你已经告诉我了，我不应该说那些让你一天都不开心的话，所以我选择不说。"
我开始大笑。"姨妈！这一周你都在生我的气吗？"
"我没有生你的气。"她回答，"我只是不想你整天都是坏心情。"
我感谢了她，告诉她我很感激。然后我说："让我给你讲一些最近听到的笑话吧。"她听后开始笑了起来。我心想：有起色了，彼尚。我又告诉她另外一个笑话，然后又一个，这次姨妈笑得更厉害了。在我们挂电话之前，我跟她分享了自己生命中的奇迹和丰盛。当我们说再见时，彼此的声音里都流露着欢笑。
此后，每个周日我都跟她通电话，随着时间的流逝，她越来越敞开接受光。有一次，我的哥哥打电话告诉我，他刚和姨妈通完话，姨妈说她一直在急切地等待我每周日早上的电话，因为和我谈话是她一周内最快乐的时光。她说："和他谈话我什么也不用担心，只是开怀大笑和享受时光。"
就象很多人一样，姨妈相信，让别人看到她生命中越多的悲惨，就越能从别人那里获得更多的爱。她相信人们会认为她是一个好人，会同情她，因为尽管她生活得如此糟糕，她仍然可以勇敢面对。但是，慢慢地，通过我们每周的通话，她开始意识到快乐来自于分享光，而不是分享黑暗。通过与我的谈话而分享光，她明白了自己一直是被眷顾的。
我们每周一次的通话持续了好几年，这段时间内她再也没有和我说过负面的话。每周日早上和她谈话之后我都觉得很快乐。我有一个这么好的姨妈，可以传递这么多的爱和光，我感觉拥有她是我生命的祝福。
今日功课
今天默默地赞叹每一个人
肯定语句
对于发生的每件事，只说：“它的发生，是来祝福我的。”
第三册：
《轻而易举的富足》第三天 第六十三课
《我感恩地跟随巴阿，他向我指示那正确的、轻而易举的道路》
当我走的路让我感觉轻松自在时，我就知道那是爱与真相的道路。我怀着喜悦顺着这条路走，明白这是我的创造者的道路。
第三册导读文章
《存在——行动——体验》
要存在，你首先一定要知道自己的意愿，然后跟它合一。换句话说，就是对自己的意愿有美好的想法，感觉到跟它合一，然后放下对于结果的期待，知道宇宙将会为你照顾好一切。如果需要对此采取行动，你也将会轻松自在地、自然地行动。
就好像你的身体一样---当你吃了以喜悦来祝福过的美食时，就完全不用担心，只是允许你的身体轻松地去消化他，如果你需要采取行动，如喝水或者睡觉，你也不用想就做了，一切都自然地发生。当然，你感受到爱与喜悦时，也会同时体验到身体能量的提升或者得到和平的休息，因为这正是你的意愿。
《牺牲是什么？》
牺牲纯粹基于恐惧---对可能失去某人某物的恐惧。它也基于不值得感，是孩子们的其中一个恐惧。就好像误信外面有别人或者别的事物比我们更有价值，因此我们必须牺牲自己或者我们所拥有的，去拯救别的人或事物。
要给予别人爱，我们必须自己先感受到爱。这是宇宙的法则：我们只能给予我们所拥有的。因此我首先必须自己拥有和感受到内在的爱，然后才可以把爱延伸给其他人。底线就是，我爱一个人的程度，充其量也就等同于我爱自己的程度，不能再多。因此真正出发于爱，是没有牺牲这回事的。
牺牲只能来自于恐惧，而因为恐惧只是幻象，牺牲也就是一个幻象。跟爱完全不一样，爱是真相。当我们记起自己是有价值的与值得的，就总能够创造出自己想要的境况，我们从来不是受害者。只有这样，我们才会清楚地明白到，牺牲这个概念完全来源于恐惧，是某些人想要通过施加内疚和指责去控制他人。
无条件的爱，也就是真正的我们，不会要求牺牲。下一次，在假我告诉你必须牺牲你所拥有的去拯救别人时，只要记得牺牲是基于缺乏爱，和不能让人人都满足的匮乏感。牺牲就是想要通过指责或内疚感去控制别人。你只是爱——无条件的爱。
请谨记你真正是谁，回到你归属的地方——在这里，喜悦、爱、和平与欢笑将会打开你的心，让你接触到我们都是一体的这个真相。我们都是爱与光。
今日功课
今天每一刻都选择让你和平的方向。
肯定语句
今天我掌管自己的人生
《轻而易举的健康》第三天 第三课
《今天我做伸展，提高身体柔软度》
我从少年时，便开始做健身运动，那时我拉伤了很多块肌肉。现在每次健身前，健身中和健身后，我都会做伸展，再也没有拉伤过肌肉，而且我的肌肉柔软度非常好。我发现在健身时做伸展能拉长肌肉，减少脂肪。
如果你很久没做伸展，确保开始时做一些轻柔和简单的动作。慢慢来，对你的身体要有耐心，让身体按照自己的步伐逐渐提高柔软度。每天伸展十分钟，用心地做，你的生命将会有惊喜。
导读文章
《为生命伸展》
一九七五年，我去非洲野生动物园参观并拍摄动物影片。我一向喜欢认识大型猫科动物，特别是狮子。我在书中读过它们的资料，有关它们的集体生活，在群体的安全保卫下捕猎和哺育后代等等。这一切都使我着迷。
在那一次精彩的野生动物探索之旅，我亲眼看到狮群是多么地美丽和充满爱。虽然它们在捕猎时如此威猛有力，每当和小狮子一起时，却又那么温柔而满怀爱意，如同家猫对待小猫咪一样。
有趣的是这次旅程最大的收获是启发我重新规划我的健身锻炼。我看到狮子们在捕猎前，无论是大清早还是在黄昏，它们总会花充分时间伸展每一块肌肉。它们甚至用打哈欠来伸展下巴肌肉。借着伸展，它们为追捕猎物热身，确保身体完全做好准备。
我开始明白到运动前做伸展是多么重要。我意识到真正的力量不可缺少柔软度。自从那次以后，我在每次做运动前都做伸展，有时也会在健身之后做伸展。
我不记得上次是什么时候拉伤肌肉。因为我做了伸展，我从健身锻炼中获益更多，从来不会因为受伤而离开健身房。我同时拥有肌肉力量和柔软度——这是最有力量的组合。
今日功课
早上做十分钟伸展。记住多喝水帮助身体排毒。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定语句
我感觉身体很柔软，我一整天享受身体的活动。
谨记今天，信守承诺。